Жизнь не простая штука. Не все проходит гладко и хорошо. Часто возникают стрессовые ситуации.
По поводу оценок в школе или того, что тебя не пригласили на день рождения. Это в детском возрасте.
Если мы говорим про взрослых, то это различные ситуации на работе.
Да что далеко ходить, пандемия стало стрессом для всего человечества. Мы не понимали, что нас ждет впереди. Люди заболевали, умирали, теряли работу. Мы не выполнять обычные действия, которые делали изо дня в день.
Стресс может быть кратковременным.
На вас напала собака, она вас испугала. У вас колотиться сердце, выделяется пот, выделяются гормоны стресса в большом количестве. Вы испытываете тревогу и страх.
Однако, может быть и так, что человек живет в хроническом стрессе. И вот это самое плохое для нашего организма.
Что же такое тревога?
Тревога — это тоже реакция нашего организма на стресс. Однако, отличие в том, что она может возникнуть даже если реально угрозы нет.
Появляется «фоновое беспокойство». И оно не исчезает, а только нарастает, с каждым днем, и мешает жить.
У вас возникают проблемы со сном, иммунитетом, пищеварительной, сердечно-сосудистой системой и репродуктивной системой.
У вас даже может развиться тревожное расстройство или депрессия.
Важно управлять своим стрессом.
Для того чтобы не дойти до диагноза тревожное расстройство, нужно научиться управлять своим стрессом.
Все плохо, когда вы начинаете замечать, что тревога никуда не уходит, и вы Постоянно находитесь в напряжении
Это мешает вам жить
Вы испытываете боль
Не можете сосредоточиться на делах
Начинаете избегать чего-либо
С чего же начать?
1. Важно понять, что запускает такую реакцию организма. На какие события, действия вы реагируете. Это лучше делать со специалистом (психолог, психотерапевт). Самостоятельно будет сложно это сделать, потому что наш мозг легко нас обманывает. Мы не сможем добраться до первопричины.
2. Ведите дневник. Используйте техники фрирайтинга итд
3. Освойте техники расслабления. Отлично подойдет метод прогрессивной релаксации, йога, медитация.
4. Освойте техники осознанности. Именно проживание в моменте помогает не думать и не беспокоиться о прошлом и будущем. Тем самым «градус» тревоги снижается
5. Измените питание и увеличивайте физическую активность. Старайтесь проводить время на свежем воздухе
6. Прекратите употреблять кофеин и алкоголь и сахар
7. Ложитесь спать до 23. Позволяйте себе иногда высыпаться, когда это возможно
8. Поработайте с психотерапевтом, узнаете получше себя, свои мысли, негативные убеждения, и как их можно поменять.
9. Если данные методы не помогают, стоит подобрать медикаментозное лечение.