Пилатес помог мне похудеть за 2 месяца на 7 кг. Первые 5 упражнений

Чем мне нравится пилатес, так это тем, что не нужно бессчетное количество раз повторять одни и те же упражнения. Некоторые из них повторяются всего по 4-6 раз, а эффект еще как чувствуется. Я начала с этих пяти упражнений, тратила на них каких-то 10 минут, а пресс к концу занятий уже горел.

Такой эффект достигается за счет того, как выполняются упражнения. За счет этого и эффект. Нужно держать в тонусе мышцы кора – живота, спины, боков. Прежде, чем начать каждое упражнение, выдыхаем и приводим их в напряжение. И во время выполнения нужно сосредоточиться на этом напряжении.

Упражнение 1 – сотня

Главное - держать в тонусе мышцы кора и сосредоточиться на этом

Лежа на спине поднимаемся до лопаток и притягиваем колени к груди, придерживая их руками. Выдыхаем, втягиваем живот, чувствуем напряжение мышц. Вытягиваем ноги вперед под 45 градусов или вверх почти под 90 – первый вариант сложнее.

Руки держим вдоль тела и начинаем ими короткие движения вверх-вниз, с небольшой амплитудой, не отпуская напряжение. Всего таких движений 100, на 5 махов вдох, на 5 – выдох, получается 10 циклов.

Упражнение 2 – подъемы

Вытягиваемся на полу, на счет раз на вдохе поднимаем руки перед собой

Вытягиваемся на полу, на вдох поднимаем руки перед собой, на выдох садимся и наклоняемся к ногам. На вдох поднимаемся и на выдох опускаемся на пол в исходное положение. Повторяем 10 раз.

На счет 2 садимся и на счет 3 тянемся к ногам

Упражнение 3 – рисуем круги ногами

Когда рисуем круги ногой, главное - не позволять двигаться корпусу

Лежа на полу, руки вдоль тела, одна нога вытянута, вторая поднята на 90 градусов. Рисуем ею круги с небольшой амплитудой – 8 раз наружу, 8 раз внутрь. Важно следить, чтобы корпус оставался при этом неподвижным, а мышцы кора были напряжены.

Упражнение 4 – перекаты

Покататься на спине - одно удовольствие

Сидя на полу подтягиваем колени к груди, носки вытянуты, но не касаются пола, подбородок прижат к груди, мышцы кора напряжены. Перекатываемся на спину и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Упражнение 5 – выпады ногами

Лежа на спине, лопатки приподняты, одна нога вытянута под углом 45 градусов, колено второй прижато к груди. Меняем положение ног, придерживая их руками – одна рука за колено, вторая - за лодыжку.

Мышцы кора напряжены, нужно сосредоточиться на этом напряжении. На два движения вдох, на два - выдох. Повторяем 10 таких вдохов и выдохов. Пресс к концу пятого упражнения просто горит!

Посмотреть видео можно здесь.

Было полезно - ставьте лайк и подписывайтесь на канал)