Привет, мои хорошие🤗
Наверняка многие из вас наслышаны о системе питания - «Минус 60». Её автор - Екатерина Мириманова за полтора года «сдулась» ровно в два раза – со 120-ти до 60-ти килограмм, написала об этом ни один десяток книг, объездила с выступлениями всю Россию и сейчас проводит семинары и марафоны онлайн. Ниже я разберу пункты популярной системы, с которыми я КАТЕГОРИЧЕСКИ не согласна.
Сразу оговорюсь, всё это лишь моё мнение, основанное на личном опыте и тех знаниях, которые я получила за последние полтора года на правильном питании и подсчёте калорий. А литературы на эту тему я перелопатила немало.
Против прекрасной девушки Кати Миримановой я ничего не имею – она совершает благое дело, помогает другим бороться с лишним весом, и делает это весьма успешно, а победителей, как известно, не судят.
Система «Минус 60» во многом мне близка и понятна, НО есть моменты, с которыми я бы поспорила, и ниже пробегусь именно по ним.
Начну с такого пункта системы «Минус 60»: «КАЛОРИИ СЧИТАТЬ НЕ НУЖНО».
Для многих этот пункт становится камнем преткновения, ведь принято считать, что подсчёт калорий - дело муторное и времязатратное. Мой личный опыт показывает обратное: подсчёт занимает не более 7 минут в день, а без дефицита калорий всё равно не похудеть!
Значит в системе тоже соблюдается правило дефицита, только достигается оно каким-то иным способом. Посмотрим, каким же?
Многих прельщает в системе Миримановой то, что можно есть абсолютно все без исключения любимые продукты, но важно, в какое время.
К примеру, до 12 часов дня можно есть вообще всё, что пожелаешь, но небольшими порциями.
Тут же говорится о том, что завтрак, дескать, – основной приём пищи, ведь он запускает обменные процессы!
С этим постулатом Миримановой не поспоришь🤷🏼♀️Я тоже почти в каждой своей статье твержу об этом.
А вот с тем фактом, что на завтрак можно есть всё, что душеньке угодно, я бы поспорила.
Во-первых, перегружать уже с утра свой рацион фастфудом, жареными продуктами, сухариками, чипсами, пирожными, тортами, булками, оставаясь в дефиците, сложновато, не правда ли?
Эти продукты слишком калорийны, тяжелы и вредны для нашего организма.
А, во-вторых, даже небольшая порция этих продуктов с утра лишает нас сил, бодрости, не даёт долгого насыщения и лишает нас возможности съесть что-то по-настоящему полезное и сытное, так как забирает слишком много калорий.
Да, Мириманова калории не считает, но дефицит-то никто не отменял. Без него не похудеешь, а значит на чём-то другом придётся «экономить».
Кроме того, такой завтрак запустит совсем не те процессы, которые действительно принесут нам пользу и дадут заряд энергии на весь день.
А в системе «Минус 60» речь идёт о ежедневном употреблении с утра всего, чего пожелаешь.
С утверждением, что «завтрак должен быть достаточно калорийным по сравнению с остальными приемами пищи, ведь твоему организму придется работать на этом топливе весь день» — я безоговорочно согласна.
Но я «топлю» за то, чтобы фильтровать с утра топливо, на котором нам предстоит продержаться ещё целый день.
«После 12 старайся не есть жареное, лучше готовить еду на гриле».
Абсолютно согласна про гриль, но почему не есть жареное только после 12?
Жареная пища просто изобилует канцерогенами, которые образуются в процессе жарки. Об их опасности, я думаю, лишний раз повторять не нужно.
То есть получается, что до 12 можно над своим организмом издеваться как хочешь, а после – ни-ни.
Но наша с вами цель ведь не только похудеть, но и оздоровиться, поэтому я категорически не согласна с тем, что «жареное можно есть ежедневно».
«Старайся не есть мясо вместе с картофелем, макаронными изделиями и белым рисом. Выбирай овощи в качестве гарнира».
А вот это и есть тот самый «хитрый пункт», за счёт которого идёт экономия калорий и образуется дефицит.
То, о чём я писала выше, что без дефицита калорий не будет и потери веса.
Этот пункт как раз поможет сэкономить калории за счёт низкокалорийных овощей.
«Последний приём пищи должен быть не позднее 18:00. Если не успеваешь поесть в 6 вечера, лучше вообще пропустить этот прием пищи».
Ну здесь опять же не соглашусь, ведь это уже получается интервальное голодание, а оно подходит далеко не всем, хотя и даёт довольно быстрый результат.
Но наша цель ведь не просто похудеть, а ещё и сохранить результат надолго, а всю жизнь не есть после 18:00 у вас вряд ли получится: корпоративы, праздники, поздние возвращения с работы и прочее.
В общем, лично я за правильно сбалансированный лёгкий ужин, естественно, менее калорийный, чем завтрак или обед, но содержащий белки, жиры и клетчатку☝🏻
«Чай, кофе, алкогольные напитки на диете «Минус 60» разрешены, но в меру.
Нужно отдавать предпочтение сухим винам, а вот крепкие напитки в целом и сладкие вина стоит убрать полностью».
От себя скажу, что кофеин будоражит нервную систему, а чтобы похудеть раз и навсегда, нам нужно прежде всего успокоиться и перестать стрессовать.
Сама грешу тем, что раз в день пью большой капучино☕️— 300 мл. Да и чай периодически себе позволяю , очень редко, правда. Не хочется почему-то – видимо, воды пью достаточно🤷♀️
Но кофе и чай пью без сахара и других подсластителей☝🏻
Насчёт того, что «сухонькое можно хоть каждый день» опять же категорически не соглашусь.
Любой без исключения алкоголь вызывает неуёмный аппетит и пофигистический, простите за мой французский, настрой.
«Заменяй сахар в напитках сиропом стевии, мёдом или используй другие безобидные подсластители».
Я против всяких подсластителей. Считаю, что лучше вообще потихонечку отвыкать от сладкого вкуса. А подсластители нам этого сделать не позволят.
Я уж молчу про мёд — весьма спорный продукт и отнюдь не диетический.
«Картошка, макароны, белый рис разрешены, но есть их лучше в первой половине дня и отдельно от мясной пищи».
Насчёт картошки полностью согласна – в ней много пользы, особенно в молодом картофеле. Но лучше готовить её в мундирах и есть вместе с “мундиром» — это клетчатка.
Макароны цельнозерновые тоже моя любовь, как вы помните😉
А вот белый рис — самая бесполезная крупа, какую себе только можно представить.
Такая же ещё манная, пожалуй. В них ничего полезного, кроме быстрых углеводов и быстрого насыщения,
Так что я категорически против белого риса и за то, чтобы заменить его либо бурым, либо рисом «Рубин».
Екатерина Мириманова призывает «пить столько чистой воды в день, сколько захочется, но не нужно насильно утолять жажду, которой нет».
Опять же не соглашусь. Некоторые люди жажду не ощущают в принципе, но вода нам необходима, и не только для похудения, но и для нормального функционирования всего организма.
Уверена, что 2 литра воды – это норма, к которой нужно стремиться☝🏻
Ещё Мириманова против частого взвешивания.
Говорит, что сильно расстраивается, когда начинает взвешиваться постоянно и видит колебания собственного веса.
Она призывает не ориентироваться на цифру на весах, а лишь на объёмы и на размер одежды.
В чём-то я с ней, пожалуй, соглашусь🧐
Сама Катя утверждает, что она сейчас носит верх — «М», «L» в зависимости от фасона, а низ – «S». И говорит, что никогда не видела полных женщин с такими размерами.
Лично я считаю, что лучше всё-таки регулярно взвешиваться, хотя бы раз в неделю.
Так проще контролировать процесс набора веса и остановить его, если что.
Иначе легко можно упустить момент и снова скатиться в переедание и набрать незаметно десяточек за месяц. Особенно если вы страдаете РПП.
А вот с чем я согласна на все 100%, так это с тем, что « не нужно худеть к конкретной дате, ради того, чтобы влезть в новое платье. Это должно быть не сиюминутное желание, а новая философия и образ мыслей. И ещё: нужно просто набраться терпения☝🏻».
Это и моя философия похудения тоже.
Обнимаю вас, мои хорошие! Следуйте и дальше за мной☺️ и всё у нас будет ха-ра-шоооо — ваша Яна Вельми🌱
Благодарю за ПОДПИСКУ и за каждый ЛАЙК👍🏻☺️ Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.