Способы снять стресс
1. Заботьтесь о своем здоровье
В распоряжении организма есть определенные ресурсы, чтобы справиться со стрессом. Есть понятие, что они образуют систему под названием анти стресс. Анти стрессовая система существует рядом со стрессовой системой и находится в равновесии с ней.
На эффект подавления стресса влияют факторы, которые находятся вне нашего контроля (например, секреция окситоцина или работа миндалины), а также общее состояние здоровья. Вот почему так важно поддерживать свое тело в тонусе.
Особое внимание следует уделять физической активности, диете (она должна быть богата соответствующими макро и микроэлементами, особенно уровнем магния) и адекватной гидратацией.
Упражнения утром или после возвращения с работы помогают справиться с напряжением, возникающим из-за выброса адреналина. Интенсивные тренировки не только улучшают ваше общее состояние, но и позволяют отвлечься от размышлений о проблемах. Как правило, засыпать легче из-за физического переутомления.
Важный элемент здорового образа жизни - разумный подход к употребляемым стимуляторам: кофе и алкоголю.
Кофеин - для многих утренний кофе необходим для хорошего начала дня. Кофеин стимулирует, снимает усталость, улучшает настроение, благодаря чему легче сосредоточиться, сосредоточиться и запомнить.
Однако слишком много кофеина оказывает неблагоприятное воздействие: возбуждение становится чрезмерным, сердце бьется нерегулярно, возникает риск обезвоживания (увеличивается диурез, т. Е. Количество выделяемой мочи превышает количество потребляемой жидкости). Поэтому кофе и другие напитки с кофеином следует употреблять в умеренных количествах.
Алкоголь - помогает расслабиться и, кажется, снимает симптомы стресса. Однако это краткосрочная стратегия, и в долгосрочной перспективе она наносит большой вред вашему организму - очень легко впасть в зависимость и обмануть себя, что ваши проблемы были решены.
2. Отдохните.
Вы идете на встречу с друзьями, но то и дело проверяете свой телефон, читаете электронную почту. Вы прекращаете смотреть фильм и читаете текстовое сообщение. Вы обнаруживаете, что думаете о своей проблеме на работе во время расслабляющей ванны ... Даже если вы решите, что пора отдохнуть, и решите «ничего не делать», у вас не всегда получается. Заставить ваше тело лечь легко. Гораздо сложнее заставить собственный мозг отдохнуть.
У каждого свой внутренний «начальник» - чувство ответственности, внутренняя мотивация, свой критик - мы это называем по-разному. Это наша сила, благодаря которой мы можем заставить себя выполнять даже скучные или неприятные обязанности. Однако воспитание его в себе также может привести к тому, что во время отдыха появляются мысли, которые контролируют и препятствуют расслаблению.
Проверенные способы помочь вам расслабиться:
Слушать музыку или слушать звуки природы. Поскольку музыка влияет на самочувствие человека, прослушивание ее позволяет успокоиться и расслабиться в ситуации повышенного стресса.
Прослушивание музыки улучшает ваше настроение и дает вам положительные впечатления. Иногда это также помогает снять напряжение, особенно когда сопровождается танцами или расслабляющей ванной.
Прослушивание звуков природы - реальных звуков или правильно подготовленных записей релаксации также помогает избавиться от беспокойных мыслей.
Ванна или массаж с добавлением ароматических масел помогут расслабить мышцы, напряженные ежедневным стрессом. Эфирные масла апельсина, лаванды и мелиссы обладают успокаивающими свойствами, поэтому их стоит использовать при приготовлении расслабляющей ванны.
3. Техника релаксации по Якобсону.
Цель методов релаксации - расслабить тело за счет снятия мышечного напряжения. Причина этого напряжения - избыток раздражителей или потребностей, которые не могут быть удовлетворены в данный момент.
По словам Якобсона, каждый мускул должен быть полностью бездействующим, чтобы расслабиться. Очевидно, что для того, чтобы много работать и передвигаться, необходимо сгибать мышцы, но большая часть мышечного тонуса не нужна и бессмысленна.
Изучение этой техники включает в себя сознательное напряжение, а затем расслабление отдельных групп мышц. Повторяя такие упражнения сотни раз, можно почти автоматически расслабить мышцы, что помогает снять напряжение.
4. Аутогенная тренировка Шульца.
Аутогенная тренировка Шульца противодействует усталости и способствует умственной «регенерации». Снижает общее мышечное напряжение. Это состояние расслабления способствует формированию положительного представления о себе через принятие себя и уверенность в себе.
Этот метод заключается в воздействии на собственное тело и психику таким образом, чтобы вызвать реакцию расслабления. Обучение упражнениям состоит из нескольких этапов:
Принятие позы, в которой легче расслабиться - пассивная поза сидя, лежа или полулежа, сосредоточение внимания на реакциях тела, вызывая ощущение «тяжелых» рук, ног, всего туловища, чувствуя собственное дыхание, слушая свое сердцебиение - замедляя его, управление реакциями организма, изменение ритма работы.
5. Займите руки чем-нибудь
Поскольку эмоциональное напряжение вызывает напряжение мышц и наоборот, различные «Анти стрессовые» игрушки - способны убрать зажатость. Они сделаны из различных материалов, и люди легко их разминают и отжимают, чтобы снять внутреннее напряжение.
6. Другие реакции
Вы также можете отреагировать по-другому. Для многих людей крик - отличный способ избавиться от эмоций. К сожалению, трудно найти место, где крики никого не побеспокоят.
Спорт также помогает снять стресс, особенно все виды спорта или боевых искусств. Там накопленные эмоции смело можно выкинуть.
7. Убедите себя
Самовнушение - это влияние через слова, произнесенные вслух или в уме, и обращение к себе самому.
Самовнушение должно быть положительным. Вы можете использовать утвердительные утверждения, то есть повторять положительные утверждения о себе, такие, как «Я могу это сделать», «Я силен». Такие высказывания облегчают мобилизацию и обретение необходимой энергии.
Стоит иметь в виду, что негативное внушение тоже имеет эффект. Если вы постоянно говорите себе: «Я не могу, не могу, я ни на что не годен» - сложнее найти силы, необходимые для выполнения задания. Если вы замечаете что-то еще, старайтесь избегать подобных внутренних разговоров.
8. Слушайте себя
Невозможно начать справляться со своими эмоциями, не понаблюдав за собой и не научившись распознавать и называть свои чувства. Способность выделить одну конкретную эмоцию среди эмоций, которые нас мучают, необходима для того, чтобы предпринять какие-то действия.
Когда вы почувствуете, что напряжение растет, ответьте на вопрос: «Что меня волнует? Почему я раздражаюсь? Что меня беспокоит? Иногда причина может оказаться тривиальной, и ее легко устранить, чтобы предотвратить нарастание напряжения.
Чувства также являются способом информирования нас о наших не полностью реализованных потребностях. Удовлетворение их снижает уровень воспринимаемого стресса.
9. Подготовьтесь заранее
Если вы знаете, что впереди крайне стрессовая ситуация, вы можете подготовиться к ней заранее. Это достигается визуализацией, то есть последовательным представлением ситуации - последовательности образов, сопровождающих запахи и вкусы.
Если визуализация вызывает стрессовую реакцию, это возможность проанализировать свои чувства и контролировать их. Неоднократное воссоздание ситуации в уме также позволит вам привыкнуть к ситуации - со временем реакция на нее будет становиться все слабее и слабее, и когда придет время взглянуть в лицо реальности, она не будет такой стимулирующей.
10. Медитируйте
Есть много техник медитации. Они могут сопровождать упражнения (например, йога) или включать спокойное дыхание (подсчет вдохов и выдохов, но без попытки изменить темп или длину), ограничение любой активности и наблюдение за своими мыслями. Медитация помогает расслабиться, отстраниться от стрессовой ситуации и дистанцироваться от нее.
Хотя не существует единого надежного и эффективного способа справиться со стрессовыми ситуациями, стоит попробовать различные методы, чтобы найти тот, который научит вас преодолевать стресс.
Спасибо, что дочитали до конца. Если вам понравился материал - подписывайтесь на канал, будет ещё много полезных статей и ставьте лайк, потому что наше здоровье, в наших руках!