19 июня (база/тарелочки на день)

10.00 Завтрак:

15.00 Обед:

19.00 Ужин:

Спина+Грудные+РУКИкрюки

Отжимания с широкой постановкой рук в желете . 5 по 12-15

1. Тяга гантели в наклоне. 4 по 12-15
2. Жим гантелей на скамье . 5 по 12-15
3. Подъем штанги на бицепс. 4 по 12-15
4. жим штанги узким хватом
5. Детализация на переднюю/заднюю дельты 5 по 15

Заминка с лентой, вариации жопомахов в плоскости.