Что важно знать о скандинавской ходьбе при осложненном шейном остеохондрозе (осложненном, например, гипертонией, паническими атаками, шумом в ушах, головокружениями)? Читайте статью до конца - расскажу все по порядку.
Все банально. Скандинавская ходьба - ходьба в определенной технике с палками, это в первую очередь длительная монотонная работа плечевого пояса. Вследствие такой однообразной длительной активности, мышцы плечевого пояса “забиваются” (читай: перетренированные мышцы, подвергшиеся перегрузке).
А если у вас шейный остеохондроз, осложненный до такой степени, что уже гипертония возникла, такой вид ходьбы вам эту гипертонию усугубит. То есть,от такой активной работы на износ, мышцы шеи зажмутся еще сильнее.
Поэтому я не то, что не рекомендую, а скорее даже подчеркиваю, что скандинавская ходьба при гипертонии, связанной с остеохондрозом шейного отдела позвоночника (а это в 95% случаев), противопоказана. Как, собственно, и в других случаях, в которых при остеохондрозе шеи имеют место осложнения (нестабильность, корешковый синдром, головокружения и прочие).
Показана в таких случаях обычная ходьба, но не по 100 метров (от подъезда до ближайшего магазина или лавочки), а там еще сели и покурили или выпили какой-нибудь Кока-Колы, а ходьба в комфортном вам режиме много километров.
Почему и для чего?
- Для того, чтобы насытить организм необходимым ему кислородом.
- Чтобы позвоночник, приспосабливаясь к таким длительным прогулкам, выбрал удобные положения для расслабления.
- Чтобы поддержать и помочь сердцу перекачивать кровь, благодаря работе крупных мышц нижних конечностей.
Рекомендую ходить не менее 5 км за раз на начальном этапе. Но здесь стоит понимать, что начать с 5 км может не каждый, поэтому отталкивайтесь, в первую очередь, от своих индивидуальных возможностей на текущий момент времени. Трудно сразу пройти 5 км - пройдите меньше, постепенно, по мере тренировки организма, увеличивая расстояние. Здесь стоит объективно оценивать свои возможности и прислушиваться к собственному телу.
В моей практике бывали случаи, когда пациенты только за счет ходьбы, избавились от гипертонии. Но ходить нужно много и в одном темпе. И, конечно, не вразвалочку, чтоб суставы разболелись, а в бодром полу спортивном темпе (и не бегом, и не слишком медленно). При этом дышим следующим образом: на 3 шага - вдох, на 3 шага - выдох. Спокойное дыхание через нос.
За неимением других средств, хотя действует этот фактор медленно, но спастись им можно. А в комплексе с другими мероприятиями (например, гимнастикой для шейного отдела позвоночника и криомассажем шеи), результаты вас удивят.
Ходите без палок, друзья, и будьте здоровы!
Присоединиться к Клубу Бывших Гипертоников
Подписаться на Инстаграм доктора Шишонина
Подписаться на Блог доктора Шишонина в Яндекс Дзен