Здравствуйте! Все мы когда-нибудь разочаровываемся в диетах, сильных ограничениях в питании и жаждем найти какой-нибудь простой, легкий способ привести себя в форму и в ней оставаться. Мы хотим питаться просто (без лишних заморочек с готовкой), вкусно, а самое главное – полноценно. Такой способ есть, он называется правило тарелки или правило умной тарелки.
Подписывайтесь на канал, здесь будут регулярно выходить статьи про питание, наше здоровье и красоту.
Преимущества
В чем же привлекательность правила тарелки для похудения? Давайте быстро пробежимся по пунктам:
- Простота. Вам не нужно ломать голову, что и когда есть, бегать искать экзотические продукты и готовить отдельно для себя.
- Без голода. Да! С этим правилом у вас не будет стресса от голода и от того, что огромное количество продуктов вам теперь нельзя есть. Исключением здесь будут кондитерские изделия и фаст-фуд.
- Наслаждение от еды. Вам не нужно давиться нелюбимыми продуктами, вы едите тоже, что и остальные люди, только в другой пропорции.
- Отсутствие больших ограничений и подсчета калорий. Вы должны есть чтобы жить, а не наоборот. Лично мне не нравятся системы питания, при которых голова просто забита подсчетами.
- Сбалансированный рацион. Вы не исключаете большие категории продуктов, пожэтому ваше тело получает все что ему нужно.
В основе правила тарелки для похудения лежит баланс Белков-Жиров-Углеводов-Клетчатки:
Белки – строительный материал для нашего тела.
Углеводы – источники энергии.
Жиры – здоровье гормональной системы и усвоение жирорастворимых витаминов.
Клетчатка – самоочищение организма.
Итак, из чего же будет состоять наша умная тарелка:
Мысленно делим нашу тарелку на четыре равные части. Что касается размера тарелки, то тут все просто: 20-22 см для женщин, 22-25 для мужчин.
Четверть тарелки будет приходиться на белки. Это может быть: красное или белое мясо, рыба, птица. Не стоит забывать о субпродуктах, в них огромное количество питательных веществ, витаминов и минералов.
Четверть тарелки придется на углеводы. Здесь стоит выбирать наиболее правильные, полезные продукты: отварной картофель, крупы, а так же цельнозерновой хлеб. Хлеб учитывается в составе тарелки!
Половину тарелки будут занимать продукты, богатые клетчаткой: овощи, зелень и фрукты.
Жиры будут присутствовать в виде растительного масла для овощей, кусочка сыра, животного жира в мясе.
Правило тарелки для похудения поможет вам правильно питаться без срывов и сильных ограничений, добиться желанного веса легко и постепенно. Не забудьте подписаться на канал. Еще вас может заинтересовать статья Топ 10 продуктов для похудения.
До свидания! До скорой встречи!