Шел третий день сессии. Сейчас, когда я провожу в ВУЗЕе большую часть дня с утра до вечера, как правило, мои тренировки проходят следующим образом: подъем в 5 утра, с 5:10 по 5:40 - бег, кардио. В 6 часов - завтрак, сравнительно легкий, но достаточный, чтобы обеспечить какую-никакую энергию для предстоящей работы и положительный азотный баланс. С 7-ми до 8:30 я работаю с железом в зале, после чего сажусь кроссфит для тела сменяется кроссфитом для мозгов. Но это уже совсем другая история.
Я не говорю, что если у вас мало времени, то ваш распорядок дня должен выглядеть именно так. Кто-то предпочитает тренироваться вечером, кому-то тяжело дается кардио натощак и т.д (хотя вполне могла бы привести обоснования, почему это хорошо делать именно в такой последовательности). Неважно. Куда важнее сейчас, чтобы вы впринципе выкроили время на эту самую тренировку.
Сразу становится ясно, что более, чем на час-полтора расчитывать не приходится. Плюс еще душ, разминка, заминка - словом, всякая минута ценна. И лично для себя я разработала три возможных плана действий на этот случай:
1. Функционалка
Функциональные движения по определению задействуют все тело, что, во-первых, энергозатратно само по себе, а, во-вторых, существенно снижает риски каких-либо мышечных дисбалансов. Вдобавок, такие тренировки традиционно проводятся в бодром и интенсивном темпе, что обеспечивает больший расход калорий за единицу времени.
2. День Ног
Для большинства из нас день, когда мы тренируем ноги - самый тяжелый и изнуряющий во всей тренировочной программе. И не спроста - ведь это самая крупная (читай: мощная и энергозатратная) мышечная группа в человеческом теле. Так что если вам неохота перемежать трастеры и бурпи, классический силовой тренинг, включающий в себя становую тягу и приседания, принесет вам не меньше пользы.
3. Кардиозамес
Этот вариант требует определенного опыта и выносливости, так как, во-первых, тренировка должна быть достаточно интенсивной для того, чтобы считаться за физическую нагрузку, а, во-вторых, вы должны быть способны выдержать ее на протяжении 1-1,5 часов. А что, час бега или плавания - это уже порядка 400-500 кКал!
К примеру, этим утром мой план действий выглядел так (можете сами угадать, к какому из вышеобозначенных сценариев он относится):
- Разминка х3:
5' прыжков на скакалке, затем: - Взятие штанги на грудь ×15
- Сит-ап х15
- Махи гирей х15
- Бурпи х15
- Отжимания х15
Силовая:
- Отжимания в стойке на руках
- Взятие штанги на грудь
Комплекс:
- Гребля 1200 метров
- 63 маха гирей двумя руками, 24 кг
- 36 подтягиваний на турнике
- Гребля 800 метров
- 42 маха гирей двумя руками, 24 кг
- 24 подтягиваний
- Гребля 400 метров
- 21 мах гирей, 24 кг
- 12 подтягиваний
И помните - хорошая тренировка не изматывает, а, напротив, прибавляет сил и желания действовать. Дополнительный приток кислорода к мозгам еще никогда не вредил, не так ли?
Друзья, если этот вариант был вам полезен, если вы хотите видеть в своей Ленте больше подобного контента, получать свежую информацию о тренировках и питании, то подписывайтесь на этот канал. Оставайтесь на связи и - до скорого!