Хорошо сбалансированный обед - ключ к поддержанию высокого уровня энергии в течение дня. Важно, чтобы ваша еда обеспечивала множество макро- и микроэлементов для получения энергии, но не была настолько тяжелой, чтобы отягощать вас до конца дня.
Выбор продуктов со здоровой порцией белка, питательных жиров и богатых клетчаткой зерновых и овощей обычно является выигрышной комбинацией. Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими вариантами, которые вдохновят вас на следующий обед ниже.
1. Обед с индейкой и клементином.
Наполненная белком миска (48 г на порцию!) - идеальный вариант после тренировки . С орехами, чечевицей, фруктами и овощами он обладает питательной ценностью. Кроме того, он отлично справляется с упаковкой для завтрака, поэтому вам гарантирован вкусный обед.
Тарелка для обеда с индейкой и клементином
2. Салат из брокколи с макаронами, яйцами и семечками.
Салат из макарон и брокколи с яйцом всмятку сверху
Сложные углеводы, содержащиеся в макаронах из цельнозерновой муки, являются источником энергии с высоким содержанием клетчатки, который будет поддерживать вас до обеда. Легкая заправка из мисо и имбиря придает блюду аромат, не теряя при этом терпкости.
Салат из макаронных изделий из брокколи с яйцом и семечками
3. Обед в горшочке с копченым лососем, киноа и укропом.
Ланч-бокс с киноа, огурцом и копченым лососем
Получите заряд белков и жиров, богатых омега-3, в этом сверхбыстром обеде. Он предлагает восхитительный баланс мягкости и хрусткости с разнообразными свежими овощами - отличный вариант для путешествий.
Ланч-котелок с копченым лососем, киноа и укропом
4. Приготовление помидоров, перца и фасоли в одной кастрюле
Чаша с томатной фасолью и чили
В холодные дни, когда подойдет только горячий обед с фактором комфорта , попробуйте это чудо из одной кастрюли. Сделайте это на ужин, а на следующий день съешьте остатки на обед - вкусовые качества со временем развиваются.
5. Зеленые яйца масала.
Карри масала и рис в белой миске с вареными яйцами
Это ароматное блюдо использует кокосовое молоко вместо сливок и яйца в качестве основного белка, чтобы обеспечить легкий, но питательный обед.