Приветствую всех, кто устал от голодных диет и хочет комфортно, вкусно, сбалансированно питаясь избавиться от лишнего веса.
Некоторым кажется, что исключив из своего рациона определенные продукты, выпечку, хлеб - они начнут худеть.
Проходит неделя, месяц, а заметных результатов нет. Сразу закрадываются разные мысли, непонятно - "почему не худеется?"
А причин нулевого результата может быть несколько.
🍒И самая главная причина - это отсутствие дефицита калорий.
Чтобы наш организм начал расщеплять жир, необходимо создать искусственный дефицит калорий. Мы уменьшаем калорийность рациона и увеличиваем суточный расход калорий (энергии). Только в условиях дефицита калорий жир начинает вас покидать.
При этом надо понимать, что энергия расходуется нами не только когда мы занимаемся спортом и активно проводим время. Энергия необходима также и для обслуживания всех процессов, происходящих в организме, в том числе, и для переваривания пищи, мозговой деятельности и так далее.
Если вы, полагаясь на умные часы и фитнес браслеты, отслеживаете сколько потратили калорий за день и видите на гаджетах потраченные 250-300 ккал - это не значит, что вам надо питаться на 250-300 ккал.
Да, есть те, кто именно так 👆 и думает, потому что пробежался по верхам и не разобрался в информации, которую где-то прочитал.
Есть основной обмен (базовый) - как раз на него и приходится в среднем 1200 ккал для взрослой женщины и 1800 ккал для взрослого мужчины. Повторюсь, это усредненная цифры. Столько калорий тратит взрослый человек в состоянии покоя на обслуживание организма. Именно поэтому не рекомендуют занижать калорийность суточного рациона женщин ниже 1200 ккал, потому что это минимум, необходимый для нормального функционирования нашего организма.
Итак, убрав выпечку из рациона, и другие продукты-враги фигуры, вы просто начинаете переедать другой пищей. Нет дефицита - нет результата. Элементарно.
🍒Если вы активно занимаетесь спортом, направленным на формирование мышечной массы - помним, что мышцы тяжелее жира и поэтому на весах может быть нулевой результат. Обратитесь к зеркалу - что оно вам скажет, а также что скажут ваши объемы?
🍒Отсутствие здорового сна, стрессы также могут замедлить и свести на нет все ваши усилия по избавлению от лишнего веса.
🍒Не пьете совсем воду? Значит не регулируете водно-солевой баланс и заставляете организм задерживать всеми путями воду ,спасаясь от обезвоживания, что также отражается на весах.
🍒Наш организм сложный механизм. Иногда следует набраться терпения, упорства и выждать время, чтобы увидеть результаты.
Создать дефицит калорий и контролировать питание поможет подсчет калорий с помощью различных приложений.
Именно благодаря подсчету калорий я избавилась от лишнего веса, с которым вела борьбу всю сознательную жизнь. И при этом, я не исключала выпечку, хлеб и прочие продукты. Просто контролирую КБЖУ и не переедаю больше своей нормы.
И по традиции приведу пример своего дневного рациона на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Что-то хочется мне бутербродов с икрой последнее время, пусть не с икрой лососевых, а с икрой сазана, но съем.
Завтрак - два отварных яйца, цельнозерновой хлеб (45 г) с творожным сыром (30 г) и икрой сазана (40 г).
Вышел завтрак на 460 ккал.
Напомню вам рецепт йогуртового пирога-суфле и яичного ролла с рыбкой:
Днем сделала перервы в работе и соорудила себе перекус. Решила попробовать еще один вариант закусочных помидорок (150 г) с творожным сыром (40 г), тунцом (30 г) и зеленым луком.
Перекус получился на 210 ккал.
Пообедала куриным бульоном (400 г вес с мясом (грудка)) с 70 г отварной вермишели твердых сортов пшеницы. К супу добавила кусочек хлеба (25 г) и огурец (100 г)
Обед на 370 ккал.
Ближе к ужину у меня было свободное время и я отправилась на кухню, печь блины. И пока пекла блины, выпила чай с овсяным печеньем, проветриваясь на балконе от жара плиты. 40 г печенья - 175 ккал.
И зачем съела печенье - сама не знаю. Испортила себе всю картину с КБЖУ и осталась без вечернего блинчика с чаем.
На ужин только окрошка с огурцом, редисом, яйцом и ветчиной, заправленная квасом и сметаной 15%.
Ужин на 405 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1590 ккал. Б - 103,Ж - 80, У - 106.
В жару пью больше воды, чем обычно. Замечали за собой, что когда жарко, начинают опухать ноги? Часто такое происходит из-за нехватки воды.
Девочки, не забывайте ухаживать за кожей в период активного похудения, особенно, если стройнеете с большого веса. В этом случае, лучше не торопится побыстрее избавиться от лишнего веса, чтобы потом не было мучительно больно смотреть на себя в зеркало. Помогайте коже подтягиваться. О моих способах ухода за кожей найдете в полезных ссылках ниже👇
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!