Основная причина скопления ненавистного жира на нашем теле — это замедленный обмен веществ. И мы часто задаем вопрос «Возможно ли ускорить метаболизм?». А чтобы в этом разобраться, нужно лучше понять, что же такое метаболизм и как он работает. А еще посмотрим, как можно его заставить работать на вас.
Давайте разбираться по порядку. Уверена, что все слышали такое понятие — «метаболизм». Но наверное, не все знают что это такое и какую функцию он выполняет.
Так вот. Обмен веществ, это сложная цепочка химических реакций в нашем организме, которая поддерживает функции организма, отвечающие за жизнедеятельность. Чтобы было понятнее, обмен веществ — это скорость и интенсивность с которой еда (белки, углеводы и жиры), преобразуются в энергию. Метаболизм будет выше, если увеличится скорость преобразования.
Разберемся, что же влияет на метаболизм
- возраст (с возрастом метаболизм замедляется);
- пол (у сильного пола он быстрее);
- вес (вес человека больше — метаболизм выше) ;
- наследственность;
- различные заболевания;
- ожирение (полные люди имеют замедленный обмен веществ).
Вы понимаете, что скорость обмена веществ у всех разная и зависит от очень многих факторов. Но я хочу показать вам формулу, по которой мы сможем определить свой базовый обмен веществ (БОВ). Мы будем его рассчитывать исходя из веса, роста, пола. Эта универсальная формула покажет, сколько энергии затрачивается организмом в состоянии покоя для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
Формула расчета скорости метаболизма
Цифра, получившаяся в результате вычисления — это минимальное количество калорий, которое нужно затрачивать организму в состоянии покоя.
Мужчины:
(66 + (13,7 * вес/кг.) + (5 * рост/см.) – (6,8 * возраст)) * 1,2
Женщины:
(655 + (9,6 * вес/кг.) + (1,8 * рост/см.) – (4,7 * возраст))* 1,2
Когда вы сделаете расчет по формуле, то вы определите сколько нужно съедать калорий, и сколько необходимо будет потратить, чтобы ускорить метаболизм, а соответственно похудеть.
4 основных способа ускорить метаболизм
- Научитесь пить воду. Как рассчитать свою норму воды, вы можете прочитать в моей статье здесь. Недостаток воды ведет к замедлению обмена веществ.
- Питайтесь правильно. В дневном рационе у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. О балансе белков, жиров и углеводов рационе худеющего, читайте в этой статье.
- Физическая нагрузка должна присутствовать в вашей жизни. Если нет возможности ходить в спортзал, тогда делайте 10-минутную зарядку и проходите в день 10000 шагов. В идеале еще подключить дыхательную гимнастику.
- Наладьте режим сна. Недосып и усталость замедляют обмен веществ. Запускается процесс экономии энергии, а следовательно накопление жировых запасов.
Я надеюсь, что формула расчета скорости метаболизма поможет вам в расчете калорий своего дневного рациона. И вы сможете худеть правильно, с пользой для здоровья. Всем удачи!
Подписывайтесь на мой канал. Если статья вам была интересна, поставьте лайк. Буду рада вашим комментариям.