Советы: как легко просыпаться рано утром и быть бодрым.
Здоровый образ жизни — это не только правильное питание, но и режим, позволяющий быть продуктивным и бодрым. Легко просыпаться рано утром — желание все большего количества людей. Стереотип о том, что творческие люди работают по ночам, уже давно сломан. Утро — вот самое подходящее время для эффективной работы!
Вы хотите научиться рано вставать, хотя считаете себя «абсолютной совой»? Тогда необходимо брать себя в руки и менять режим.
Для чего вам рано вставать?
Какую пользу принесет ранний подъем современным всегда куда-то спешащим людям:
1. Экономия времени. Если вы начнете вставать раньше, чем обычно, то сможете делать с утра какие-либо домашние дела, выделять время на хобби, на оздоровительные упражнения или занятия, для которых необходимо хорошо сконцентрироваться. Вечером, когда рабочий день закончен, мало у кого найдутся силы и желание на то, чтобы заниматься этими делами, тем более что дети или вторая половинка будут требовать вашего внимания. А им уже будет сложно отказать.
2. Возможность неспешно собираться на работу. Всем знакома ситуация, когда нужно не только успеть на работу самому, но и отвезти детей в детский сад или школу. В утренней суматохе невозможно спокойно собраться с мыслями, приходится торопиться, подгонять домашних, а потом стоять в пробках и бояться, что опоздаешь. Если вставать хотя бы на час раньше, то можно избежать такого хаоса и даже добраться на работу без пробок.
3. Возможность насладиться тишиной и свежестью утра и наблюдать восход солнца. Казалось бы, это мелочи, но они способствуют приведению своих мыслей в порядок.
Скорее всего, вы сами решите, для чего вам нужно рано вставать, и выделите собственные преимущества раннего подъема. А может быть, у вас уже есть цель, осталось лишь ее достичь.
Советы: как приучить себя рано вставать
Самый главный совет — это, конечно же, рано лечь спать, иначе вряд ли получится проснуться бодрым. Отменяем ночное кино, горячие споры на форумах или в соцсетях, не наедаемся на ночь и ложимся рано — в 21-22 часа. Полноценный сон — залог бодрости и восстановления сил.
Если вы давно привыкли засыпать далеко заполночь, то тогда есть 2 способа, как начать приучать себя рано вставать:
1. Этот способ быстрый, но требует силы воли. Засыпаем как обычно, но будильник ставим на нужное время, допустим, на 6 утра. Когда он прозвенит, резко встаем — никакого валяния в постели, а то рискуете уснуть снова. В этот день у вас будет часто возникать желание поспать, но нужно держаться. Спать ложимся рано — в 9-10 вечера. И уже следующим утром будет гораздо легче встать. Через несколько дней режим полностью поменяется.
2. Такой способ годится для тех, кто не планирует резко менять привычный режим. Заключается данный метод в том, чтобы постепенно сдвигать время подъема. Например, если вы просыпаетесь в 10, то будильник ставите на 9:30 или 9:45. Через пару дней будильник ставим на 9:00 или 9:30. Конечно, время отхода ко сну тоже надо сдвигать на 15-30 минут назад. Так, постепенно вы придете к тому результату, который планировали.
Какой способ выбрать — зависит от вас, вашего темперамента и конкретной ситуации.
Маленькие хитрости для раннего подъема
Если вам трудно встать утром и вы все-таки снова засыпаете, так и не встав с кровати, то и тут есть несколько хитростей:
1. Можно попросить друзей-«жаворонков» звонить вам несколько дней подряд и будить. Контролировать, чтобы вы встали.
2. Положить будильник в дальний угол комнаты. Пока идете его отключать — немного проснетесь. Тут главное — снова не лечь в постель.
3. Запрограммировать технику на включение громкой и бодрой музыки. Она точно поможет встать рано. Правда, этот способ не подойдет, если в семье кто-то предпочитает спать дольше.
Важно! Человеческому организму для полного восстановления требуется 6-8 (иногда больше) часов. Все зависит от того, насколько тяжелым был день, испытывал ли человек сильное нервное напряжение, удавалось ли ему высыпаться. В указанных случаях для восстановления сил нужно будет 9-10 часов сна.
Рано просыпаться и вставать в кровати с удовольствием может помочь утренний ритуал. Встали, выпиваем стакан воды, делаем зарядку, принимаем душ, завтракаем и беремся за дела. Можно придумать для себя какое-то ежедневное утреннее вознаграждение, например, съесть что-то вкусное на десерт к завтраку или выделить 10 минут на чтение любимой книги. Цель такого ритуала — подготовить себя к новому дню и правильно распределить утреннее время.
«Если моя статья была вам интересная и полезная, буду очень благодарен, если вы поставьте лайк👍 или поделитесь публикацией в социальных сетях. Подписка на мой канал позволит вам быть всегда в курсе и не пропустить новые, интересные и полезные публикации».
Читайте также:
✅Как женщина на отдыхе соблазняла мужчину из соседнего номера
✅Простые способы получить пышные волосы
✅Необычное использование мыла в домашних условиях
👉Подписывайтесь на «Интересные факты» и читайте еще больше полезных и интересных материалов, будьте в курсе новостей канала!