Использование визуализации
Сила воображения известна давно. Наш мозг не понимает разницу между визуализацией и реальностью. В тот момент, когда мы мечтаем или придумываем себе что-то, наш мозг выделяет те же гормоны, какие выделял бы и при реальной ситуации.
Существует также так называемая теория Хеббиана, которая гласит, что во время воображения чего-либо у нас в мозгу образуются новые нейронные связи. В свою очередь, это побуждает нас к определённым действиям.
Именно поэтому мы испытываем приятные эмоции, когда представляем что-то хорошее. Мы можем злиться, представляя ссору с коллегой, или бояться, представляя драку с заведомо более сильным противником.
Что с этим делать?
Когда ко мне сегодня пришла идея написания этой статьи, я вспомнил одного замечательного тренера и спортсмена - белорусского бодибилдера Дениса Борисова. В своих роликах он предлагает детально представлять перед сном, как вы снова и снова выполняете те упражнения, которые выполняли на сегодняшней тренировке.
По его словам, это укрепляет связь между мышцами и мозгом, иначе говоря - нейромышечную связь. И, даже очень поверхностно зная анатомию и психологию спорта - он прав.
Здесь же можно вспомнить Плюшевую Бороду, он же СиТи Флетчер (CT Fletcher). В одном из своих жёстких мотивационных роликах он сказал: "Я хозяин своего бицепса! Я управляю им! Я приказываю тебе расти! Расти!"
Такой подход тоже очень близок к визуализации, хоть и не является им в полной мере.
Каждый раз, когда вы мысленно репетируете свою свои #тренировки перед сном, или во время перерыва на работе, или даже перед самой тренировкой, то создаёте или воссоздаёте опыт в своём сознании. Это может быть самая оптимальная производительность, на которую вы были способны, или та производительность, что создана вашей фантазией.
Вы можете использовать звуки, ощущения, образы или запахи - это только подхлестнёт воображение и сделает визуализацию ярче.
Вы можете использовать воображение перед тяжёлым подъёмом. Если вы участвуете в соревнованиях, то используете визуализацию в дни отдыха, во время разминки в дни тренировок и перед выступлениями на соревнованиях.
Как именно это нужно делать?
Если вы работаете в приседе, тяге и жиме, или предпочитаете только подтягивания, или бегаете на короткие дистанции, или...
Да что угодно!
Визуализируйте, как вы идеально выполняете упражнение прямо перед практикой. Давайте представим, как вы собрались приседать.
Вы подходите к силовой раме. Ваша спина напряжена - она отлита из стали, и даже тонна веса не сможет её сломить. Вы немного наклоняетесь, выбираете наиболее удобное расположение грифа на спине. Руки ставите узко - здесь нужна жёсткость.
Вы выпрямляетесь, и поднимаете спиной и ногами циклопический вес. Два небольших шага назад - и вы замираете, глядя строго в одну точку. Самую главную точку в этом моменте.
Лопатки не просто сведены - они упираются друг в друга с такой силой, словно хотят сдвинуть друг друга со своего насиженного места. Вы сгибаете колени, почти не чувствуя веса, пока не доходите до точки, откуда пора возвращаться.
Вы замираете на одну секунду. Гравитация стремится вас сломить - но сталь не может победить сталь. Вы выпрямляетесь одним быстрым, слитным движением. Вес побеждён.
Примерно так это выглядит для меня. Думаю, что примерно так это должно выглядеть для любого спортсмена - силовика.
Также будет полезно визуализировать перед сном, как советовал Денис Борисов.
Визуализация вашего упражнения может укрепить уверенность, побудить ваши мысли стремиться к успеху и увеличить рабочие веса или количество упражнений. Поверьте, это работает!
Надеюсь, вам понравилась статья! Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, и пищите комментарии!
И оставайтесь сильными!)
Надеюсь, вам понравится:
Кистеворот: отличный способ увеличить и усилить предплечья
Идеальная тренировка с собственным весом. Часть 1.