Многие люди рано или поздно решаются сбросить лишний вес, привести в порядок свое тело. В ход идут разные способы: диеты, тренажерный зал, добавки и т.п. Однако многие способы ориентированы не на сброс жира (а это основная цель похудения), а на уменьшения веса за счет удаления воды. Как понять, вода или жир из организма уходит во время похудения? А какие диеты не стоит пробовать вообще?
Редакция estet-portal.com расскажет о том, на что нужно обратить внимание, и как правильно худеть.
- Вода или жир из организма: какие диеты не убирают жир
Вода или жир из организма: как понять, что процесс запущен и вы правильно худеете
Основная ошибка всех худеющих – ориентироваться на показатели весов. Конечно, это тоже метод контроля своего состояния, но нельзя судить об эффективности диеты только по сброшенным килограммам. Ориентироваться нужно на замеры тела – то есть перед началом похудения замеряйте обхват «стратегических» зон тела: бедер, талии и т.п. А потом периодически делайте контрольные замеры.
Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!
Если эти цифры стали меньше – значит, уходит жир. При этом показатели на весах могут и не меняться. Чаще всего резкий скачок вроде «минус два» бывает из-за потери воды. И такие колебания могут быть в течение суток – то есть, например, к вечеру вы можете обнаружить потерю двух кило, а на утро весы покажут уже плюс один.
Читайте также: Табата-тренировки: как раз и навсегда избавиться от лишнего веса
Сколько жира можно терять в день? – Сразу скажем, что нельзя сбросить за день килограмм или два жира. Максимум, на который может рассчитывать обычный человек (не спортсмен), – это 100-150 грамм. То есть максимум – килограмм за неделю можно сбросить, и это нормальный результат. Большая цифра означает, что с жиром еще уходит и вода. Поэтому взвешиваться каждый день не имеет смысла, и лучше делать это раз в неделю.
Вода или жир из организма: какие диеты не убирают жир
Сейчас в интернете или среди новомодных «гуру похудения» существует множество диет, которые называют эффективными – ведь они действительно помогают сбросить килограммы! Однако делают они это за счет потери воды, а по окончанию такой диеты идет стремительный набор веса. В результате у человека вырабатывается определенная зависимость – на этой диете я худею, а без нее только набираю. В результате таких «качелей» достигнуть стройной фигуры точно не получится, а вот навредить здоровью – можно.
Читайте также: Психология похудения: как создать настрой на снижение веса
Итак, каких диет нужно избегать? – Тех, которые используют один или несколько следующих приемов:
- Мочегонные средства – это могут быть какие-то капсулы для похудения или чай. Не стоит ввязываться в подобную диету, даже если «все натуральное». Мочегонные дают большую нагрузку на почки, выводят жидкость – и только за счет этого идет потеря веса, но жир никуда не девается.
- Низкокалорийные диеты – в первое время веса идут вниз, но исключительно за счет потери воды и гликогена. Жира уходит очень малый процент, но по окончанию такой диеты возвращается – еще в большем объеме.
- Низкосолевые диеты – первое время вы будете терять вес, ведь за счет отсутствия соли в рационе не будет задерживаться вода. Вреда в такой диете нет, но это обман, если таким способом вас хотят убедить, что вы сбросите жир.
- Низкоуглеводные программы питания – всю жизнь на такой диете сидеть нельзя, но ведь только так можно добиться результата. После пары-тройки недель на такой системе питания вы сбросите определенное количество килограмм, но они вернутся по возвращению к обычной системе питания. К тому же недостаток углеводов плохо влияет на самочувствие – вам будет просто не хватать энергии в течение дня.
- Горячее обертывание, сауна, обматывание пищевой пленкой – все это стимулирует потоотделение, вы просто теряете воду, но жир никуда не девается.
Вода или жир из организма – что будет уходить в процессе похудения? Это зависит от того, какую систему питания вы выберите. Лучше всего работает правильное питание с достаточным количеством калорий, здоровыми продуктами и, конечно же, с физическими нагрузками. В процессе помните о том, что главные показатель похудения – это изменения объемов тела, а не показатели на весах. Взвешиваться и делать замеры тела лучше раз в неделю, а не каждый день. Ведь за сутки может уйти только вода, а жира совсем немного – нормальный, здоровый процесс похудения не происходит быстро.
Читайте также: Диета по типу фигуры – худей правильно