Добрый день дорогие читатели моего канала!
Сегодня поговорим о простых упражнениях, которые можно выполнять даже дома. Все мы хотим плоский живот или рельефный пресс. Для этого конечно нужно немного приложить усилий. Как же не выйти летом с голым торсом покрасоваться на пляже.
Так начнем с простого упражнения, которое мы знаем еще со школьных лет-это подъем корпуса. Для этого ложимся на пол или коврик сгибаем ноги в коленях, руки за голову и поднимаем корпус.
Следующее упражнение-это подтягивание колен к груди на турнике. Для этого необходимо повиснуть на турнике, чтобы ноги не касались земли. Мышцы пресса должны быть растянуты и расслаблены. Теперь подтягиваем колени груди, одновременно сгибаем ноги в коленях. Задержать нужно на несколько секунд, когда почувствуем напряжение и сокращение мышц, то плавно опускаем ноги в исходное положение. Долгих пауз между повторениями не делаем.
Теперь как для меня самое любимое упражнение-это планка. Это универсальное упражнение задействует не только мышцы пресса, но и другие мышцы тела. Выполняется она просто: становимся на четвереньки и принимаем положение планки, стоя на локтях. В этом положении нужно продержаться не менее 30 секунд и больше. Самое хорошее время для выполнения 120 секунд. Выполняя 3 подхода по 120 секунд будет достаточно.
Выполняя упражнения на пресс не нужно его делать каждый день, это же такая же мышца ей нужно восстанавливаться. Старайтесь выполняя упражнения, чтобы шел прогресс увеличивая количество повторов и меньше отдыхать между повторами. Если прогресс остановился нужно поменять упражнения на пресс такие как: бег в упоре лежа, вакуум, поочередный подъем ног и так далее. Упражнения конечно хорошо, но не забывайте о правильном питании, которое ускорит ваш процесс формирования пресса.
Подписывайтесь на мой канал, на нем вы узнаете много интересного!