Лучше медленно, но верно, чем быстро и с возвратом
Именно эта фраза стала своеобразным девизом моего похудения.
Мне не так давно написали, что худеть можно намного быстрее... Но какой ценой? Варианта по прежнему всего два :
- Увеличить физическую нагрузку, таким образом, активнее расходовать энергию
и / или
- Уменьшить калорийность рациона
Занятия спортом в моей жизни присутствуют 2-3 рада в неделю, а ходить каждый день в зал смысла я не вижу или после зала выходить ещё на пробежку?
Что касается калорийности рациона, то небольшой дефицит ккал, намного проще выдерживать, а это обеспечит минимум срывов. Организм не находится в постоянном стрессе из-за похудения. Одно дело, когда взял себя в руки и быстренько сбросил 5 лишних кг , а другое дело, когда их 20 или 30 , это уже работа не на один месяц.
Ещё один важный фактор. Может кто-то со мной не согласиться, но чем больше лишних кг, тем быстрее они уходят. Это конечно и лишняя вода. Например, в первые время уходило 4-5 кг в месяц, а теперь для сравнения 2-3 кг.
Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом.
Более долгий процесс похудения пусть и более утомителен с точки зрения ожидания результатов, зато организм привыкает к изменениям. Ему же ещё нужно "подтянуть" лишнюю кожу, "настроить" кровеносную систему и множество других более тонких процессов, которые организм перестраивает в связи с изменившимися пропорциями тела.
Постепенно уменьшается и требуемый объём еды. Я заметила, что стала наедаться меньшей порцией, чем раньше. А если порция была большой и калорийной, то потом чувство сытости остаётся немного дольше.
Например, пошли мы в семьёй в пиццерию в обед. Так вот в только день я просто отказалась от ужина. И не стала есть просто потому что так надо по времени или по принципам, но это уже скорее отсылка к интуитивному питанию.
Худейте в комфортном для себя темпе и не гонитесь за быстрым результатом.
Пора заканчивать с мыслями в слух, перехожу к результатам.
Итоги прошлого месяца здесь, там есть фото до)
Вес - 2 кг.
Объёмы :
ОБ — 92 (95) , минус 3 см
ОТ — 75 (75), так же
ОГ — 95 (97), минус 2 см
Кому интересно, рост у меня 172 см.
Дорогие читатели, те кто худеет, как у Вас с результатами? С темпом похудения?
Спасибо за внимание!
На своем канале я делюсь рецептами и успехами своего похудения, если тема Вам интересна - подписывайтесь )