Всех приветствую! Составляя прошлые планы и программы тренировок осознал такую деталь , как их реализуемость. Планируешь, что - то там высчитываешь , а какая - нибудь деталь и все сорвалось. Например, занят нужный набор гирь. Что по плану: Разминка: Основная часть - несколько подходов : Далее 1 подход поработать на технику толчка с двумя 16ками 13 раз. Делаем статику 1 круг по 1 минуте с 24 кг: Завершаем 50 раз подрыв 16 кг. Тянем позвоночник и рааслабляем позвлночник! Не знаю как для Вас , а для меня пока нормальная нагрузка! функционалка должна забиться и развиваться. Берегите себя!
Всех приветствую!
Составляя прошлые планы и программы тренировок осознал такую деталь , как их реализуемость. Планируешь, что - то там высчитываешь , а какая - нибудь деталь и все сорвалось. Например, занят нужный набор гирь.
Что по плану:
Разминка:
- обязательно бег 12 минут на лыжах;
- отжимания от лавочки 20 раз;
- подтягивания 14 раз широким параллельным хватом;
- отжимания узким хватом на брусьях 20 раз;
- упражнения с 16 кг до полного разогрева.
Основная часть - несколько подходов :
- низкий подрыв 24 кг 50 раз;
- низкий подрыв 24 кг 50 раз;
- низкий подрыв 32 кг 50 раз (изюминка вечера). Необходимо сделать, даже если прийдется взять паузу с гирей в руках подышать.
Далее 1 подход поработать на технику толчка с двумя 16ками 13 раз.
Делаем статику 1 круг по 1 минуте с 24 кг:
- удержание над головой;
- удержание на груди;
- разножка.
Завершаем 50 раз подрыв 16 кг.
Тянем позвоночник и рааслабляем позвлночник!
Не знаю как для Вас , а для меня пока нормальная нагрузка! функционалка должна забиться и развиваться.
Берегите себя!