По своему личному и тренерскому опыту могу сказать, неистовое посещение зала 24/7 чаще всего я замечаю за новичками.
И это понятно. Маячит соблазн, что чем больше и чаще "выкладываться", тем выше будут результаты.
Однако, это абсолютное заблуждение.
Знаете, как происходит на самом деле?
Когда мы выполняем упражнения, мы перегружаем мышцы, создавая СТИМУЛ для их роста. Но не торопись думать, что мышцы начинают расти уже на тренировке. Сначала мышцы ВОССТАНОВЛИВАЮТСЯ от перегрузки и повреждения.
После чего мышца компенсируется сверх прежнего объёма (читайте, наращивает больше, чем было), чтобы в следующий раз быть готовой к повторной нагрузке и осилить её.
Для наглядности, можно привести пример, когда рана на коже зарастает, то она образует небольшую возвышенность на месте шрама. Также и с мышцами. Поэтому, спустя некоторое время, мы видим их увеличение. Это называется АДАПТАЦИЯ. Теперь она более устойчива к нагрузкам. И для новой перегрузки мышц необходимо приложить больше сил.
Но если приложенная сила будет слишком велика, то это может вызвать не только проблемы с процессом восстановления, а следовательно и с ростом мышц, но и лишней тратой времени и сил. Об этом я говорил в предыдущей статье, приводя пример с гвоздём и дощечкой.
Также в период восстановления отдыхает ещё и центральная нервная система, для которой тяжёлые тренировки в зале являются нагрузкой.
Восстановление и адаптация происходят за счёт синтеза мышечного белка, который не происходит мгновенно. Синтез увеличивается после тренировки. Согласно научным данным, у новичков синтез остаётся повышенным в течение четырёх дней, а у более опытных атлетов - до двух дней. В среднем этот процесс занимает от 48 до 72 часов.
Именно поэтому призываю вас давать вашим мышцами отдых!
В следующей статье поговорим об основном принципе тренировочного процесса, от которого напрямую зависит прогресс.
Если вам было интересно и полезно, ставьте лайки! Остались вопросы - задавайте их в комментариях.
Знакомьтесь с миром фитнеса вместе со мной!