Всевозможные тяги, сгибания и удержания отлично подходят для развития предплечий. Но всем нам хорошо известно, как быстро тело привыкает к однообразным тренировкам! Иногда бывают моменты, когда даже прогрессия весов перестаёт давать ощутимый результат.
Большинство из нас игнорирует разгибатели предплечий. Чаще всего мы выполняем сгибания, и считаем, что этого достаточно. Между тем, если потратить какое-то время на работу с разгибатреями, то даже бицепсы начнут увеличиваться в объёме - это известный факт.
Упражнение, которое я вам предлагаю, знают многие. Оно довольно старое и довольно известное. Правда, тренажёр для его выполнения есть только в некоторых залах.
Думаю, все дело в том, что люди не очень любят тренировать предплечья, считая такие упражнения чем-то ненужным. Максимум, что они делают целенаправленно - это сгибания, ещё реже - разгибания. Естественно, этого может быть недостаточно, ведь предплечья очень выносливы, и очень быстро восстанавливаются.
Это те самые мышцы, которые можно и нужно за**ать. Наш #спорт предполагает в том числе и целевой подход к отдельным мышцам, и это правильно.
Всевозможные вращения запястий - это лучшие упражнения для предплечий. Они хорошо изолируют предплечья, растят силу и отлично влияют на объём.
Вращение запястьями с удержанием ролика, вращение ролика с утяжелением, кистеворот, кистекрут - это далеко не все названия этого упражнения.
Почему кистеворот так хорош?
- упражнение крайне практично. На самом деле, специальный тренажёр для него не нужен. Достаточно использовать штангу, тяжёлую гантель или гирю, и веревка или лента для подвешивания груза;
- положение рук крайне выгодно для развития и изоляции предплечий. Ваши плечи полностью выключены, вам не нужно становиться на колени перед скамьёй, чтобы выполнить сгибания со штангой. Вы можете спокойно держать руки перед собой и тренировать целевые мышцы;
- используя штангу, а не специальный тренажёр, (к слову, которого в вашем зале наверняка нет), вы закрепляет груз на толстой части грифа, куда вешаются блины. У толстого хвата есть отличное преимущество - пальцы становятся очень цепкими. Отличный шанс в будущем стать армлифтером!)
- интересные ощущения. Если вы никогда не пробовали это упражнение, оно вам понравится с большой долей вероятности. В этом явно что-то есть!
Как именно это сделать?
1. Вам понадобиться ремешок или тканевая лента, которую можно закрепить на толстой части грифа.
2. Возьмитесь руками хватом сверху по обе стороны от ремешка и начните накручивать ремешок на гриф.
3. Обратными движениями раскрутите ремешок с грузом.
4. Выполните 3-4 подхода по 10 раскручиваний-скручиваний.
Есть большая вероятность, что в вашей тренировке доминируют сгибатели предплечий. Разгибатели, в свою очередь, работают только в тягах и разводах гантелей, когда вы держитесь за них хватом сверху.
Если вы хотите большие руки, вам необходимы сильные разгибатели. Будучи неразвитыми, они могут даже ограничить размер и силу ваших бицепсов.
Попробуйте комбинировать кистеворот и подъёмы на бицепс в один день. Я убеждён, что это сделает ваши #тренировки гораздо эффективнее!
Надеюсь, вам понравилась статья. Пишите комментарии, ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
И оставайтесь сильными!
Вам точно понравится:
Как накачать руки с помощью полотенца? 3 крутых упражнения!