Мы все время от времени переживаем в жизни моменты, когда нам важно выполнить определенные задачи, но вместо этого мы отчаянно пытаемся их избежать, придумывая себе разные оправдания и в итоге неминуемо погружаемся в чувство вины за наше бездействие. Например, с завтрашнего дня я обязательно начну бегать, поглажу белье, напишу квартальный отчет, займусь изучением английского, начну вести блог в Инстаграм и так далее.. В итоге либо этот день никогда не наступает, либо под давлением внешних обязательств нам приходится в последний момент погрузиться в аврал невыполненной работы, накрывая нас чувством вины, безысходности и жертвы обстоятельств. Знакомо?
Подобные ситуации создают противоречивые сигналы в мозге или так называемое короткое замыкание. Хочу одно, а делаю другое. Ожидание удовольствия от результата, а в итоге чувство вины и разочарование. Вместо желаемого дофамина нас накрывает грустный адреналиново-кортизольный коктейль. Мы называем это состояние красивым словом прокрастинация и в результате присваиваем себе звание ленивого животного, постепенно привыкая жить в этом напряженном противоречии самому себе. Сила воли может помочь на короткое время заставить себя действовать, но энергии будет затрачено значительно больше, чем хотелось бы, да и удовлетворения особого, скорее всего, это не принесет.
Что же делать со всем этим человеку осознанному, не прибегая к насилию себя любимого, но при этом легко решать поставленные задачи и достигать заветные цели?
В первую очередь важно вспомнить, что мы биологические существа и у нас есть определенное программное обеспечение, которое позволяет нам дышать, взаимодействовать с миром и совершать какие-либо действия. Проще говоря, благодаря выработке определенных гормонов, мы ощущаем желание или нежелание действовать. И поскольку главным условием выживания организма является накопление и сохранение энергии, то наш мозг всегда будет стремиться к экономии этой самой энергии для нашего же блага. А теперь вспомните, когда у вас увеличивается уровень энергии в теле? Правильно, когда вы испытываете предвкушение удовольствия! А значит, умный мозг точно знает, что если удовольствия не будет, то и напрягаться не за чем.
Так вот, прокрастинация, как правило, возникает там, где наш мозг не понимает ради чего нужно потратить энергию и совершить требуемое действие. Однако как только мы осознаём, чтО мы получим в результате совершенного действия и мозг абсолютно точно получит свою морковку в виде гормонов радости и удовольствия, мы сразу получаем необходимую нам энергию и стимул к действию. То есть мозг как рациональный инвестор выдает нам кредит энергии в виде гормонов действия – адреналина и кортизола, чтобы потом получить свои дивиденды.
Вроде бы все просто – чтобы выполнить сложное для нас дело, требующее серьезных энергетических затрат, достаточно объяснить себе, зачем мне это нужно. Но дьявол кроется в деталях. Нашему мозгу нужно это в прямом смысле показать, то есть пустить правильный сигнал в нейронных цепочках. Важно буквально ощутить на мгновенье это состояние радости, которое у вас появится, когда вы завершите требуемое дело. Дальше уже можно «пилить слона» на маленькие кусочки, и после каждого совершенного шага показывать мозгу, что вы двигаетесь в правильном направлении, а именно напоминать ему о состоянии удовольствия – похвалить себя от души, дать короткий и приятный отдых, выпить чашечку кофе и ощутить то желанное состояние наслаждения, привязав его к результату выполненной работы.
Так постепенно трансформируются наши базовые установки действовать из «не хочу, а надо» в «хочу и делаю» с минимальным расходом энергии. Шаг за шагом вырабатывается привычка совершать необходимые действия в удовольствие, а не как наказание. В итоге жизнь становится гораздо приятнее и продуктивнее 😊