Если вы решили всерьёз заняться спортом и больше не пропускать тренировки, стоит подумать, где заниматься удобнее всего. Зал может находиться далеко или вдруг не окажется средств на очередной абонемент. А площадка перед домом всегда рядом. Для вас я подготовила комплекс упражнений на всё тело. Смотрите видео, повторяйте, делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях. Для нас важно мнение каждого читателя. Тем, кому лень тренироваться, я советую просто посмотреть видео. Ролики такие яркие, что вам обязательно захочется надеть спортивную форму и выйти на тренировку.
Если стоит цель - похудеть и потратить лишний жир, делайте короткие паузы между подходами и упражнениями – 30 секунд и 1 минуту соответственно. Если такой цели нет, можно увеличить перерывы до 1 минуты между упражнениями и 2 минут между подходами.
Упражнение 1. Упражнение на пресс
В висе на турнике подтягивайте колени к груди. Сделайте три подхода по 15 подтягиваний. В первый подход подтягивайте колени прямо перед собой. Во второй – направляйте чуть влево. В третий подход тяните колени вправо.
Упражнение 2. Простые отжимания
Упритесь руками в перекладину ниже груди. Положение тела должно быть ровным. Сделайте 15 отжиманий и 3 подхода.
Упражнение 3. Отжимания на трицепс
Упритесь руками в перекладину выше груди. В висе отжимайтесь, как показано на видео. Держите лопатки вместе, а спину ровной. Сделайте максимальное количество повторений и три подхода.
Упражнение 4. Приседания на одну ногу
Приседания, выполненные таким образом, глубже прорабатывают ягодичную мышцу, чем обычные приседания. Сделайте 20 приседаний и 3 подхода. Приседайте глубоко, но так, чтобы колено не выступало за носок.
Упражнение 5. Приседания с поднятой ногой
Это упражнение позволяет не только прокачать мышцы бедра, но и растянуть мышцы ног. Положите ногу на перекладину. Приседайте и при этом держите колено прямо. Повторите 15 раз в 3 подхода.
Упражнение 6. Короткие приседания
Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните корпус вперёд. Сведите лопатки. Чуть присядьте. В прыжке разведите ноги и выполните неглубокое приседание. Сделайте 20 раз в 3 подхода.
Упражнение 7. Планка с разведением ног
Примите упор лежа. Опираясь на прямые руки, разведите ноги на ширину плеч и сведите. Выполняйте в быстром темпе 25 раз в 3 подхода.
Упражнение 8. Подтягивания снизу
Примите исходное положение, как на видео. Подтягивайте корпус к перекладине. Старайтесь задействовать не только мышцы рук, но и грудные мышцы. Держите спину ровно, не сгибайте ноги. Вы должны стоять только на пятках.
Больше упражнений от наших тренеров вы найдёте в приложении «Мой тренер».
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал. Мы готовим для вас много полезных материалов о тренировках, питании, здоровом образе жизни.