Если вы решили трансформировать болезненный опыт, переживание в нечто полезное — перепишите свою историю. Сконцентрируйтесь не на печалях, а на уроках и силе, полученных через прожитый кризис. Назовем это «историей вашей жизни».
Выделите полчаса и ответьте письменно на вопросы. У вас получится собственная история.
- Какие аспекты травмы были не в вашей власти? Например, другие люди и их решения, социальные нормы, ваши жизненные условия на тот период, ваш возраст и предыдущий опыт, климат и погода...
- Что вы предприняли, чтобы преодолеть тяжелую ситуацию? Подсказка: я точно знаю, что ваши действия оказались успешными, ведь вы выжили и читаете текст этого упражнения...
- Какие ресурсы вы применили, чтобы восстановить жизненные силы, когда угроза миновала? Перечислите точно. Сюда могут входить и рациональные ресурсы — деньги и практическая информация; социальные ресурсы — поддержка подруг, ваши навыки искать и принимать помощь, ваше влияние в коллективе; эмоциональные ресурсы — упорство, саморефлексия, оптимизм...
Вот ваша история готова. Остался последний штрих. Напишите об эпизоде, когда освоенные ресурсы позволили вам преодолеть следующее испытание.
Запишите краткое содержание:
Хотя я не могла контролировать__________________________(неблагоприятное обстоятельство, несчастный случай), мне удалось____________________(ваша тактика выживания), а затем я использовала________________________(ресурс), чтобы стать сильнее. После этого я приобрела_______________________(навык, достижение, осознание).
Приятный бонус этого упражнения — вы можете выйти на нечто большее, на то, что вы приобрели, переживая кризисную ситуацию.