Ниже расскажу о своей формуле. Эти привычки я вырабатывала не один месяц и продолжаю внедрять новые для лучшего ресурса.
Ранний подъём
Ранний подъём позволяет сделать свой день более эффективным. Утром у человека больше ресурсов, чем днём или вечером, поэтому утром легче внедрять полезные привычки. Вставая рано утром мы изменяем свой распорядок дня: ложимся раньше спать, лучше высыпаемся и легче пробуждаемся. Утром наше сознание не замусорено внешней информаций, разум чистый, поэтому легче планировать свой день, сосредоточится на позитивном мышлении и пронести этот настрой на протяжении всего дня.
Я встаю в 6 утра каждый день независимо от дня недели и выходных. На этой неделе в Москве выше +30С и я практикую более ранний подъём в 5.30 утра. В это время температура воздуха не нагревается сильно и мне более комфортно заниматься спортом на природе.
После зимы вставать рано было тяжело, поэтому я постепенно подготавливала свой организм к раннему пробуждению. Сначала это было 7 утра, потом будильник ставила всё раньше и раньше и так пришла к комфортному пробуждению.
Физическая активность
Физическая нагрузка может быть любой - быстрая ходьба или бег, зарядка на площадке рядом с домом или фитнес в зале, плавание в бассейне или йога. Найдите себе занятие по душе, выделите время и каждый день занимайтесь, тем самым выработается правильная привычка. Во время физической активности мы добавляем в свою жизнь положительную энергию, отличное настроение, наш мозг расслабляется и отдыхает.
Я люблю бегать. Рядом с домом растёт лес и каждый день я бегаю по нему. На опушке леса занимаюсь зарядкой, последние 1,5 месяца практикую йогу по 15-20 минут каждое утро и чувствую, как тело просыпается. На этой неделе в жару бегаю до озера, окунаюсь, практикую йогу и возвращаюсь домой. Ролики по йоге нахожу на ютубе.
Я встаю на пробежку каждый день, потому что бег - хорошее самочувствие, заряд энергии и бодрости, прилив сил, хочется горы свернуть. Когда мне тяжело просыпаться и не хочется вставать, то я вспоминаю своё состояние, которое получаю после пробежки и я встаю.
Медитация
Медитация – сильная практика, которая помогает научиться жить осознанно, находиться в состоянии “здесь и сейчас”, привносит баланс в жизнь.
Медитировать лучше на природе или в спокойном месте. Утро - это то время, когда мозг ещё не засорён внешней информацией, голова ясная, нет тревожных мыслей. Медитация в такое время будет наиболее эффективной. Когда я занималась групповой йогой, то в конце практики мы расслаблялись. После такой медитации был прилив сил и чувство удовлетворенности, несмотря на 1,5 часа интенсивных занятий.
Медитация:
- Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами;
- Закройте глаза, так убирается зрительный фон и легче сосредоточиться на внутренних процессах;
- Концентрируйте внимание на дыхании - медленный вдох, медленный выход;
- Переведите внимание на своё тело - грудь, плечи, руки, живот, ноги. После физической нагрузки мысленно представьте как каждая часть тела расслабляется;
- В процессе медитации могут посещать беспокойные мысли, нужно не обращать на них внимание, но если внимание ускользнуло, то вернуть его обратно. С регулярной практикой концентрация придёт;
- Начинать практику можно с 5 минут каждый день и постепенно увеличивать время. Можно ставить будильник, чтобы не отвлекаться, посматривая на часы.
Утренняя практика настраивает наше внутреннее состояние на весь день.
Вкусный завтрак
Это пункт для меня важен, поэтому пусть он займёт своё место в этом списке. Я заметила, что еда, которую подают в красивой посуде, влияет на настроение, а настроение на то, как сложится день. Я купила набор красивых тарелок и получаю эстетическое удовольствие при каждом приёме пищи.
Чтобы еда приносила удовольствие, я прислушиваюсь к себе и анализирую от чего чувствую комфорт.
Мои любимые завтраки:
- овсяная каша, поджаренный хлеб в тосте с маслом;
- пшённая каша на молоке с медом;
- яицница, зерновой хлеб с красной слабосоленой рыбой и твороженным кремом;
- сырники со сметаной и вареньем;
- ленивые вареники со сметаной и сливочным маслом;
- гренки (белый хлеб, замоченный в молоке с яйцом и обжарен на сковороде) с помидором и яичницей.
Планирование
Планирование позволяет быть продуктивным и оставаться энергичным весь день. Галочка, поставленная напротив решённой задачи, повышает гормон счастья, вызывает гордость за себя и улучшает настроение.
Месяц назад я предложила мужу раз в неделю выезжать из дома и составлять план на неделю. По понедельникам мы выбираемся на природу недалеко от дома и планируем недельный контент-план для всех социальных сетей. Ни разу у нас не получилось следовать ему, но записывание задач в блокнот концентрирует внимание на них, способствует рождению новых идей и дисциплинирует. Если я не знаю чем заняться сегодня, то заглядываю в свой список задач, выбираю близкую тему и пишу статью на Дзен.
Каждое утро я планирую свой день, стараюсь его прожить максимально продуктивно и от этого испытываю чувство, что день прошёл не зря!
Я сформировала полезные привычки, которые помогают мне наиболее качественно и продуктивно прожить свой день, концентрироваться на важных вещах и лучше понимать свои желания. Внедрив одну привычку я постепенно перехожу к новой. Всё время прислушиваюсь к своим ощущениям, чтобы максимально комфортно менять себя.
- Поделитесь своими полезными привычками или ритуалами, которые настраивают вас на продуктивный день?
Спасибо за прочтение!