Иммунитет и физические нагрузки.

Оказывается физические нагрузки в качестве тренировок или работы напрямую нагружают иммунную систему человека , так как в функцию иммунитета входит как защита от внешней угрозы -борьба с вирусами,грибками,аллергенами ,бактериями ,так и защита/лечение/восстановление организма от своих же клеток которые -старые,больные,мутанты,повреждены. И одни и те же клетки иммунитета выполняют всю эту работу. То есть при выполнении непривычной/тяжелой нагрузки иммунитет вынужден "ремонтировать"/лечить/удалять поврежденные клетки мышц , которые потренировали "для здоровья" . Таким образом клетки иммунной системы после тренировки вынуждены ,грубо говоря, работать в 2 смены вместо одной, или "воевать" на 2 фронта. Сравнение примитивное конечно, но зато понятное. Именно поэтому нужно максимально аккуратно и внимательно начинать тренировки новичкам, людям с невысоким иммунитетом,в зрелом возрасте. И начинать с очень минимальных усилий , прибавлять по чуть- чуть объём и интенсивность тренировок , делая ставку на РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировок и самое главное -тренировки должны укреплять организм , а не испытывать его на прочность! И после даже одной тренировки/тяжелой работы открывается -"окно падения иммунитета" на период от 4 до 72 часов! А все говорят только про -"углеводное " или "протеиновое" окно! Вот в чём коренное отличие тех кто имеет хорошее здоровье и даже не являясь условно "мастерами спорта" живут \тренируются в "своём мире" . Именно поэтому так мало людей регулярно занимаются даже зарядкой по 10 минут. Обычные люди или " перетренируются" быстро в плане неготовности иммунной системы или не получив быстрого результата от лёгких посильных нагрузок бросают занятия , тем более большинство успешно тренирующихся действуют\проповедуют принцип -" что не убьёт, то сделает сильнее" ! Нет ! В большинстве случаев для неподготовленных людей среднего здоровья -данный принцип навредит. И врачи тоже стараются не советовать нагрузки тяжелее ЛФК , потому что сложно спрогнозировать реакцию иммунной системы и тем более проследить за тем как тренируется пациент и общий стиль его жизни и уровень стрессов. Поэтому нужно начинать с самых минимальных нагрузок и внимательно отслеживать реакцию организма, дать возможность сначала привыкнуть к ним, а потом через месяц добавить чуть- чуть. И пусть 20 отжиманий от пола для кого-то супер лёгкая разминка-для другого это тренировочный план на 1 тренировку на 1 мышечную группу и то через пару недель\месяцев тренинга. Так что почитайте в интернете исследования по данной теме и стройте свои планы нагрузок исходя из того что не цнс или гормональная сфера перегружается , а именно иммунитет в первую очередь!