Сохранение молодости ума и тела полностью в ваших руках. Вы можете многое для этого сделать уже сейчас. Исследования подтверждают, что ваш настрой и отношение к процессу старения может повлиять на его ход. Если вы думаете, что слишком стары, чтобы начинать чему-то учиться, то увы, вы сами себе закрываете путь и никогда этого уже не сделаете. Особенно страшно, если окружающие поддерживают ваши сомнения, а не ваши мечты. Многие люди соответствуют менталитету своей группы сверстников.
Например, если вам за 40 и ваши друзья жалуются на то, что стареют или уверяют в том, что они уже пережили расцвет сил, скорее всего вы согласитесь с ними. Члены семьи тоже могут влиять на вас. Дети и внуки не всегда хотят видеть в своей матери кого-то, кроме мамы или бабушки.
Но ограничение физической и снижение умственной активности — в любой из сфер, будь то новые хобби или путешествия — не защитит вас от старения, а наоборот приблизит его. Фактически торможение может даже ускорить старение. Долгая история исследований показывает, что, если вы не делаете поблажек вашему мозгу, тренируете ум — это даёт хороший результат в перспективе. В последние годы научные труды доказывают, что люди, которые активны и заняты, как правило, являются самыми успешными, востребованными и наиболее перспективными. Но, чтобы получить максимальную когнитивную отдачу, ваши увлечения (занятия), должны быть сложными или новыми — для того, чтобы мозг работал так, как он не привык.
Замедление старения мозга
Причина в нейронах, крошечных мессенджерах, которые отвечают за то, как вы обрабатываете информацию и делаете почти всё остальное. По статистике до среднего возраста мозг постоянно создаёт новые нейроны. Этот процесс естественным образом замедляется со временем, и мозг становится менее эффективным. Оказалось, что, сталкиваясь с лёгкими задачами, мозг пожилых людей компенсировал недостаток эффективности и работал усерднее, чем мозг молодых. Но после того, как группа, состоящая из людей 60 лет и старше, завершила трёхмесячный курс фотографии и стёганого шитья, который требовал от их мозга овладения новым навыком, их мозговая активность при выполнении простых задач снизилась до уровня 20-летних. Бросая вызов самому себе, человек создаёт новые нейроны и их связи.
Так происходит не во всех областях мозга. Но это актуально как раз для той части, которая отвечает за внимание, и это очень важно, имеет позитивные последствия, когда человек становится старше. Одной из причин плохой памяти у пожилых людей могут быть не проблемы с поиском информации, а проблемы с вниманием. Если ваш мозг не воспринимает информацию, значит она не попадает в вашу систему, поэтому вы не можете её запомнить.
Смириться с риском
По мере того, как вы становитесь старше, поиск новых впечатлений и вызов самому себе теряют для вас привлекательность. Когда вы молоды, ваша цель по умолчанию — заниматься новыми и захватывающими делами, потому что они могут иметь значение для вашего будущего. Но по мере того, как вы пересекаете рубеж среднего возраста, свободного времени становится всё меньше, и цели смещаются в сторону эмоциональной стабильности, значимых переживаний и отношений.
Представьте, что вас пригласили в гости на большой праздник, но вы не уверены, что будет весело, что встретите знакомых. Более молодой человек пойдёт, потому что он начинает обдумывать разные варианты по схеме: «а что, если». Что, если я встречу там свою вторую половинку? Что, если я не приду, а люди подумают, что меня не пригласили? Что, если случится что-то классное? Пожилой человек, наталкиваясь на одно из «что если» в такой же ситуации, скорее примет решение не идти, а остаться дома и смотреть любимый сериал, ведь так привычнее, надёжнее и комфортнее.
Как же совместить желание психики наслаждаться комфортным общением с давними друзьями и потребностью мозга в новых эмоциях?
В идеале обе цели достижимы. Например, если кто-то, кому вы доверяете, скажет, что на вечеринке будет человек, с которым вы должны встретиться, вы получаете комфорт от эмоциональной связи и бонусом эффект новизны. Некоторые люди остаются открытыми для нового по мере взросления, а некоторые приходят к этому другими путями.
Один обнадеживающий момент: выходить из зоны комфорта рискованно и страшно в любом возрасте, но с годами ощущение дискомфорта становится менее ярким. Исследования показывают, что пожилые люди более эмоционально стабильны, позитивны и довольны, а также меньше подвержены восприятию негативных событий и плохому настроению, лучше справляются с плохими эмоциями, чем молодые. В одном исследовании, миндалины пожилых людей (область мозга, связанная с эмоциями) реагировали на положительные изображения так же как и у молодых людей, но были менее восприимчивы к отрицательным. Это свидетельствует о том, что пожилые люди тратят больше когнитивных ресурсов на что-то хорошее.
Максимально используйте свой возраст
Хотите чувствовать себя более молодым? Эти советы помогут вам по-настоящему принять свой возраст.
Попробуйте что-нибудь новое. Вам не нужно браться за грандиозную задачу или вызов — просто сделайте что-нибудь новое. Сделайте то, чего вы раньше не делали. Даже если вы сейчас слишком заняты, чтобы заняться новым хобби, оставайтесь на связи с людьми, которые для вас важны. Узнайте, чем вы могли бы заняться, когда у вас появится больше времени. Это может быть совместное чтение по определённым темам или волонтёрство на несколько часов в выходные.
Непредвзято относитесь к тому, как выглядит старение. Большинство людей в возрасте 60 лет меньше боятся стареть, чем те, кто на 20 лет моложе. Потому что они начинают понимать, что это не так уж и плохо. С возрастом приходит множество улучшений, люди становятся не только счастливее и спокойнее, но и лучше решают конфликты и видят закономерности.
Избегайте негативных оценок окружающих вас людей и привычки ворчать себе под нос. Сопротивляйтесь желанию давать непрошеные советы или критиковать молодых людей вокруг вас. Это создаёт дистанцию, а не близость. Помните, как в юности вас раздражали вечно недовольные, брюзжащие старики с их непрошенными житейскими мудростями? Вспомните, ведь так и было. Не становитесь такими же. Не поймите фразу буквально, но возьмите на вооружение: не учите молодых, учитесь у молодых.
Найдите людей, которые вдохновляют и воодушевляют вас. Возраст не имеет значения, если у вас общие интересы и увлечения. Иметь друзей вашего возраста тоже важно, если они вас не сдерживают. Хороший возрастной друг, это тот, который скажет: «Я всегда хотел попробовать прыжки с парашютом — как ты на это смотришь?». Я утрирую, но смысл должен быть понятен.
Продолжайте двигаться. Вы не можете представить себя с подтянутой кожей 30-летнего? Но физическая активность поддерживает вашу энергию и остроту ума. Вам не нужно бегать марафоны — просто двигайтесь.
Сосредоточьтесь на целях и радуйтесь успеху. Поставили перед собой задачу? Добейтесь успеха, порадуйтесь ему и двигайтесь дальше. Только связка: дело-успех, новое дело — новый успех, мотивирует вас и заставляет постоянно быть активными и при деле.
Друзья, безусловно, найдутся сотни, а может и тысячи людей, которые, сотрясая кулаками воздух, воскликнут: да кто ты такой, чтобы нас учить, доживи сначала до наших седин, а потом и говорить будешь. Напоминаю специально для вас, десятки исследований подтверждают что нужно постоянно учиться и воспринимать новую информацию. Преемственность поколений — это хорошо, но это работает и в обратную сторону. Учитесь у молодых, чтобы чувствовать себя моложе. Вы знаете не всё. Ваш опыт — не самый богатый. Скорее всего, вы — не самый образованный и не самый сведущий человек. И это здорово, даже замечательно! Значит, вам есть ещё чему учиться, и это, как минимум, одна из причин, для чего можно и нужно жить активно.
Приведу личный пример, моей бабушке 86 лет, и она сохраняет активность и остроту ума. Она с удовольствием обращается за помощью к своим внукам (ко мне, в том числе), чтобы, например, освоить смартфон. Мы ходим в кино и театр, и бабуля регулярно ставит нам и себе задачи: поменять окна, поставить парник, что-то сделать. Я безмерно счастлив, что она не сидит у подъезда на лавочке с кульком семечек и взглядом в никуда. У неё я очень многому научился и с удовольствием делюсь с ней своими знаниями.
Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх и делиться в комментариях своим мнением.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#мозг #молодость #старение
