24день . Пошло тяжеловато с первой минуты. на второй понял, что не достоять. Чуть -чуть сделал провисание тела и почуствовал, что мышцы живота еще больше испытывают нагрузку и держать выпрямившмсь легче. после 2:30 немного сместил вес на плечи. Упираясь жеще ногами снимаешь ненадолго дискомфорт. немного стал поднимать тело вверх. В 03:00 через силу сделал классическое положение планки и так додержал еще 30 секунд. Последние 30 секунд кажется даже не дышал. 03:30 Рубеж пройден. ;)
25 день. Проснулся с ужасным самочувствием... смог продержать 3 минуты. Из-за боли в животе больше держать не смог.
Конечно это провал можно считать, но какие сделал выводы:
- чисто с нуля эту программу не пройти. пробежался , в том числе, по блогам кто пробовал, так все с 24 дня стояли уже нечисто.
- самым оптимальным является планка 2-3 минуты. Считаю, что на этом надо остановиться и не гнаться за увеличением классической планки, а разнообразить.
- планка действительно дает результат, улучшается общее состояние и подтягивается форма.
- почувствовал уверенность в статике когда держал гири.
- прорабатывается кор и позвоночник.
Для себя решил по утрам делать планки по 2 минуты следующие:
Делать буду планку под номером 2 , под номером 4 в двух положениях ( правое и левое).
Всем удачи !
Берегите себя!