Мечтаете снизить вес? Ключевой фактор успеха в этом — активный и «быстрый» обмен веществ. Многие мужчины и женщины, пытающиеся похудеть, резко снижают суточное потребление калорий. Это ошибка.
Действительно, чтобы снижать вес, нам нужно расходовать больше калорий, чем мы потребляем. Но урезание порций сразу намного только замедляет обмен веществ. Организму кажется, что наступил голод, он переходит в режим сохранения энергии, и даже малое количество поступивших калорий не тратит, а запасает. То есть, переводит в жировую ткань.
Как не допустить замедления метаболизма и даже ускорить его
Не пропускайте завтрак, обед и ужин
Пожалуй, самая простая рекомендация. Когда между приёмами пищи проходит много времени, организм решает, что вы объявили голодовку. И снова начинает запасать поступающую энергию. Старайтесь есть регулярно. Если получается — в одно и то же время.
Не сидите на диете
Парадокс? Вовсе нет! Изменение рациона важно при коррекции веса, но если вы только уменьшите порции, а не добавите двигательной активности, результат вряд ли порадует. Сначала вы будете терять вес, но постепенно этот процесс замедлится, а потом и вовсе остановится — в состоянии покоя организм станет снижать базовый обмен. Так что лучше следить не только за питанием, но и за активностью — добавьте в расписание прогулки и тренировки.
Добавьте кардио
Оно помогает ускорить метаболизм, даже если вы работаете с умеренной интенсивностью. Главное здесь — не сверхнагрузки, а постоянство и продолжительность: кардио должно длиться не менее 20 минут в день, хотя бы 3 раза в неделю.
Знаете другие способы? Делитесь в комментариях!
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!