Как получить бодрость и энергию с помощью нескольких советов.
Диетолог Керри Торренс делится тремя главными советами, которые помогут вам зарядиться энергией в течение дня, а также тем, как рецепты из нашего последнего плана здорового питания могут помочь вам в достижении вашей цели.
Три совета по повышению уровня энергии
1. Ешьте углеводы с медленным высвобождением.
Чаша для здоровой каши
Выбирайте углеводы с медленным высвобождением, такие как овес, а также цельнозерновые варианты хлеба, риса и макаронных изделий - они являются постоянным источником топлива для организма, чтобы вы не работали на пустом месте. В нашем Плане здорового питания мы сосредоточились на углеводах с медленным высвобождением в блюдах из цельнозернового риса и некоторых завтраках, таких как фруктовая каша. Зарегистрируйтесь, чтобы получить все рецепты.
2. Сбалансируйте свои макросы
Кориандровый лосось с карри из киноа и гранатом
«Макросы» или «макроэлементы» относятся к углеводам, белкам и жирам. Даже если вы выберете углеводы с медленным высвобождением, например, цельнозерновые, употребление их слишком большого количества может вызвать у вас вялость. Все рецепты в нашем Плане здорового питания разработаны для обеспечения хорошего баланса между сложными углеводами и полезными жирами, такими как орехи, семена и авокадо, а также нежирным белком, таким как бобы, нежирные куски мяса и рыбы.
3. Высыпайтесь достаточно качественно.
Женщина спит в постели и выключает будильник
Это может быть очевидно, но о нем легко забыть! Не пытайтесь зажечь свечу с обоих концов - адекватный отдых имеет решающее значение для поддержания уровня энергии. Попробуйте наши лучшие советы по хорошему ночному сну.