Все чаще ко мне и моим коллегам обращаются люди, перенесшие короновирусную инфекцию и начавшие испытывать тревогу, панические атаки и (или) астенический синдром. Даже те, кто никогда с этим ранее не сталкивался.
Начну с плохой новости. Ковид действительно влияет на нервную систему. Психотерапевты называют это явление классическими поствирусными последствиями, которые возникают в результате гипоксии мозга и влияния токсинов на организм. Добавьте к этому эмоциональную составляющую, возникающую из-за всех слухов о ковиде, вынужденной самоизоляции, давления со стороны СМИ, перенесенных утрат, а также влияние тех катастрофических последствий, которые мы сами себе рисуем в голове.
Хорошая же новость заключается в том, что это проходит в течение примерно шести месяцев (кому-то нужно чуть меньше времени, кому-то чуть больше). И да, бывает, что человеку в этот период лучше обратиться к специалисту за психотерапевтической поддержкой, а в некоторых случаях будет уместна и медикаментозная помощь.
Самостоятельно бывает сложно справиться с таким состоянием, так как ослаблена мотивация и нет четкого понимания, что происходит, и как долго будут продолжаться последствия ковида.
В целом, необходимо, как и при классическом тревожном расстройстве, обратить внимание на свой образ жизни: высыпаться, полноценно питаться, меньше нервничать и не так эмоционально реагировать на происходящее. Очень важно потихоньку добавлять физические нагрузки, чтобы обеспечить приток кислорода к мышцам, что поможет в перспективе справиться с астенией.
Если у вас или ваших родных начались панические атаки, то важно работать над снижением общего уровня тревоги. В этом помогут релаксационные, медитативные и дыхательные упражнения.
Не стоит игнорировать и ваш образ мышления в данный период времени. Часто панические атаки – это следствие ваших же пугающих мыслей: «Я никогда не избавлюсь от последствий ковида», «А вдруг заболею второй раз», «Я не переживу, если это коснется еще кого-то из моих близких». С такими установками очень хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия...
И в заключении хотелось бы спросить: переболели ли вы ковидом? Какие последствия испытали на себе?