Домашняя практика порождает множество вопросов. Наши ответы на самые часто задаваемые.
Какое оборудование мне нужно, чтобы начать практику дома?
Все, что на самом деле нужно, — это ваше тело, ум и немного любопытства. Но также поможет пара легинсов, майка или футболка, а также коврик. Хорошо иметь под рукой полотенце, из пропсов — одеяло, ремень и пару кирпичей. Все они продаются в йога-центрах, специализированных магазинах и интернет-магазинах.
Я – не гибкий, могу ли я заниматься йогой?
Да! Многим кажется, что они изначально должны быть гибкими, чтобы практиковать — это то же самое, что думать, будто нужно уметь играть в теннис, чтобы начать заниматься теннисом. Приходите какой вы есть и обнаружите, что практика йоги поможет стать более гибкими.
Если асаны в йоге – не главное, то зачем практиковать продвинутые асаны?
Разумеется, продвинутые асаны — не синоним продвинутой практики йоги. Однако осознанная практика сложных поз может дать очень много. Именно в сложных асанах можно найти идеальный баланс между силой и мягкостью. Равновесие, которое находишь в Стойке на голове, помогает обнаружить в себе решимость, cтрах, который мы испытываем, входя в эту позу, дает нам отличную возможность посмотреть в лицо своей реакции на него. Потеряв в Стойке баланс, мы можем обнаружить, что ошибаться нормально. Но есть и обратная сторона этой медали. Умение мастерски сделать Стойку на руках или Скорпиона не сделает нас просветленными. Механическая практика вряд ли значительно повлияет на нашу жизнь. Но сделанные осознанно продвинутые асаны — цели, к которым очень интересно двигаться.
Как одновременно выходить из зоны дискомфорта и расслабляться во время практики?
Выход из зоны комфорта всегда создает стресс, физический и ментальный, а когда есть стресс, расслабиться невозможно. Получается, что это два взаимоисключающих момента. Если не выйдешь за свои пределы, то не будет и роста, выйдешь за них слишком далеко — получишь боль и травму. Где-то посередине существует состояние баланса. Для начала задайте себе вопросы: за какие именно пределы вы стараетесь выйти? За пределы гибкости? Выносливости? Обнаружьте, что в этом контексте для вас значит «расслабляться». Возможно, вам нужно научиться отпускать потребность выходить из зоны комфорта?
Как мне создать домашнюю практику?
Почти все практикующие йогу рано или поздно оказываются в этой ситуации: надо учиться заниматься самостоятельно, но непонятно как. С чего начать? Во-первых, не теряйте связь с учителем — если есть возможность, продолжайте ходить на групповые занятия, задавайте вопросы, просите совета. Полезно начать заниматься вместе с другим практикующим, чтобы мотивировать друг друга — делать каждый свою личную практику на соседних ковриках, заниматься вместе по видео в интернете, по книгам и журналам. Начинайте с малого — с коротких и простых последовательностей. Выберите время для практики, которое подходит лично вам. Если вы «сова», то назначать занятие на 6 утра довольно нереалистично. Непременно посещайте семинары и мастер-классы, культивируя способность слышать своего главного — внутреннего — учителя и доверять ему.
Скрутки правда помогают избавиться от токсинов?
Ваша печень и лимфатическая система сами постоянно выводят из организма токсины. Однако скрутки помогают им в этом — улучшают пищеварение, оказывают лёгкое давление на печень и селезёнку, тонизируют брюшную стенку и тем самым стимулируют удаление токсинов.
У меня на занятиях в определенных позах трясутся мышцы. Безопасно ли продолжать удерживать эти позы?
Да — до определенной степени. Трясущиеся мышцы во время трудных йоговских поз — реакция организма на серьёзные усилия, и сигнализирует об усталости мышц — в чём нет ничего страшного. Не нужно прекращать делать позу, когда мыщцы начинают трястись, но будьте внимательны — если она при этом становится менее выровненной, увеличится риск травм. Переведите внимание на дыхание — если вы не можете спокойно дышать или начинаете задерживать дыхание, это ваше тело говорит, что ему достаточно, и пора выходить из позы.
Читайте статьи на сайте yogajournal.ru
Подписывайтесь на наш канал Яндекс.Дзен!