Что делают супер-здоровые люди, чтобы оставаться супер-здоровыми? Многие из этих вещей мы слышали тысячи раз. Чему-то из пунктов ниже мы придаём больше внимания, а на что-то смотрим сквозь пальцы. Но никогда не будет лишним ещё раз пересмотреть свой стиль жизни, добавить отсутствующие пункты, и, что самое главное, наконец-то начать всему этому следовать. Помните, мы нужны только себе. Медицине мы нужны ровно настолько, насколько на нас можно делать деньги. Поэтому лучше лишний раз поберечь себя, потратить деньги, которые мы могли бы потратить на лекарства, на правильное питание или путешествия.
Посмотрим, что ещё мы можем сделать для себя:
1. Завтракать
Завтракать важно по множеству причин. Завтрак запускает метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые едят здоровый завтрак, лучше справляются с работой, а дети, которые едят утром, лучше обучаются в школе. Но если мы поужинали поздно, то часто утром не хочется завтракать. Тогда всё же стоит сделать пусть небольшой перекус, но всё же не пропускать завтрак. Либо, если работа или учёба позволяют, организовать себе поздний завтрак. Только не пропускай его.
2. Планировать своё питание
Планирование помогает сэкономить время и деньги. Понимая четко свои цели - снижение веса, сокращение сахара или увеличение витаминов и минералов в питании - проще организовать своё питание, заранее запланировав рацион. Сделав это раз в неделю, потом легче купить именно то, что надо, без лишних походов в супермаркет. И чёткое понимание рациона помогает избежать спонтанных покупок,экономя деньги. Приготовление еды держит нас под контролем. Вы знаете точно, что вы едите и когда. Поэтому привычка брать боксы с едой на работу - это привычка здоровых людей, а не жмотов, на самом деле.
3. Пить много воды
Эта привычка может сделать для нашего тела так много хорошего. И речь не только о гидратации организма, но она также может помочь сбросить вес. Еще одна причина выбрать H2O? Сладкие напитки связаны с ожирением и диабетом 2 типа. Кофе и чай содержат стимулирующие и тонизирующие вещества, которые потом мешают нормально спать. И только вода без побочных эффектов. Конечно же, если нет проблем с почками.
4. Делать перерыв на упражнения
Время размяться есть всегда, даже на работе. Все мы любим пить чай или кофе. Но только курильщики имеют то самое право на перекур, когда они встают и покидают своё рабочее место, выходя во двор или специально оборудованную площадку. Почему бы не сломать стереотип и не выйти с чашкой чая или кофе? Для "сидячих" работников такой "ходячий" перерыв крайне важен. Это важно для вашего тела и разума. Всего 30 минут ходьбы 5 раз в неделю помогут избавиться от хандры. И если не получается сделать все эти минуты сразу, короткие интервалы тоже хороши.
5. Автономный режим
Часто проверяете электронную почту и социальные сети? Это прям беда такая современного человека. Конечно, последние обновления друзей и семьи находятся на расстоянии одного клика, но действительно ли вам нужно видеть фотографии их последнего обеда? Пусть подождет до утра. Когда вы сокращаете время, проводимое в соцсетях, это освобождает кучу времени для других дел. Вот вспомните, как вы жили до онлайн-эпохи? Я, например, четко помню, как успевала сделать очень много дел, даже работая. Сейчас усилием воли приходится устанавливать время посещения соцсетей, чтобы там не зависнуть.
6. Узнавать что-то новое
Новые навыки помогают сохранить здоровье мозга. Запишитесь на уроки танцев или мастерскую по рисованию. А еще лучше выучите новый язык. Умственная работа может замедлить признаки старения и даже отсрочить последствия болезни Альцгеймера. Здоровое тело без здорового мозга невозможно. Посмотрите на интервью с "древними" учеными. Нобелевские лауреаты под 90 лет возраста имеют очень чёткую и активную речь и ясность ума. И нам есть к чему стремиться.
7. Не курить
Это базовая привычка. Вернее, отсутствие той самой пагубной привычки. Поэтому, если курите - бросайте. Тело быстро восстанавливается. Иногда может понадобиться помощь врача, чтобы этот процесс прошёл эффективнее.
8. Спать нормально
Хороший ночной сон поддерживает хорошее настроение, улучшает память и концентрацию внимания. В долгосрочной перспективе это снижает риск сердечных заболеваний и помогает оставаться в тонусе. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Для наилучшего результата заведите привычку ложиться спать в одно и то же время. Лучше всего в промежутке между 22ч -23ч. И даже в выходные дни.
9. Тренировать мышцы
Силовые тренировки помогают телу сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но эти тренировки также могут помочь вам похудеть, укрепить сердце и укрепить кости. Выполняйте силовые упражнения - отжимания, выпады и поднятие тяжестей не реже двух раз в неделю. Такие базовые упражнения можно делать дома и с собственным весом. А в идеале, конечно же, записаться в спортзал.
10. Быть на открытом воздухе
Несколько минут на солнце повышают уровень витамина D, и это полезно для костей, сердца, настроения и иммунитета. Кроме того, находясь на улице, с большей вероятностью мы будем более активны, нежели просто сидя у телевизора. Если можете, выбирайте природу, а не городские улицы. Одно исследование показало, что люди, гуляющие в городских зеленых насаждениях, были спокойнее, чем люди, гулявшие по застроенным территориям.
11. Сохранять равновесие
Если вы молоды и активны, хороший баланс поможет вам избежать травм. Если вы старше, это позволит вам дольше оставаться активным и снизить вероятность того, что вы упадете и сломаете кость. Независимо от вашего возраста, хороший баланс означает лучший мышечный тонус, более здоровое сердце и большую уверенность в себе. Йога и тай-чи - отличные способы поработать над чувством баланса.
12. Осознанность
Это может означать медитацию или просто остановку, чтобы почувствовать запах роз. Побыть в моменте. Здесь и сейчас. Исследования показывают, что осознанность снижает стресс, снимает боль и улучшает ваше настроение. Одно исследование показало, что 8 недель регулярной медитации могут изменить активность участков мозга, связанных с эмоциями, обучением и памятью. Даже мытье посуды может быть полезно для мозга, если вы делаете это осознанно. Иногда лучший способ успокоиться - это навести порядок дома. Женщины меня поймут.