Все мы стареем, никто не уйдет от такой гонки как время. Но, как узнать, страреем ли мы быстрее обычного и можно ли это исправить.
Медленная ходьба
Если ваш темп ходьбы замедляется, когда вам за 40, это может быть признаком того, что вы стареете быстрее, чем обычно. Ходьба - одно из самых простых и лучших упражнений, которые вы можете выполнять.
Чтобы начать программу ходьбы, начните с 5 минут в день и увеличивайте до 30 минут. Попробуйте работать со скоростью 100 шагов в минуту. (Чтобы отследить это, посчитайте свои шаги за 10 секунд и умножьте на шесть.) Чтобы облегчить задачу, наденьте поддерживающую обувь для ходьбы и гуляйте с напарником.
Солнечные пятна
Коричневые солнечные пятна чаще всего появляются на лице, руках и руках. Они распространены, особенно у людей старше 50 лет. Большинство из них безвредны и вызваны годами пребывания на солнце. Обратитесь к врачу, если они:
- Черные
- Изменить форму
- Кровоточить
- Иметь грубую границу
Используйте солнцезащитный крем и укрывайтесь на солнце, чтобы предотвратить их появление. Избегайте находиться на открытом воздухе с 10:00 до 14:00, когда солнце наиболее яркое.
Проблемы с памятью
Легкие изменения памяти сопровождаются старением и могут начаться уже после 40 лет. Вам может потребоваться больше времени, чтобы вспомнить имена или факты или вспомнить, почему вы поднялись наверх. Но в большинстве случаев болезнь Альцгеймера и другие виды деменции случаются только после 65 лет. А деменция не является нормальной частью старения. Чтобы сохранять ясность ума:
- Здоровое питание
- Оставайтесь социально активными
- Упражняйтесь
Болезненные суставы
Не у всех становятся жесткими суставы с возрастом. Но ваши шансы заболеть остеоартритом повышаются с возрастом. У мужчин симптомы появляются после 45 лет, а у женщин - после 55. Лекарства нет, но вы можете замедлить его прогресс. Может помочь всего час физических упражнений в неделю. Выполняйте упражнения на гибкость, силовые тренировки и аэробные упражнения. Если вы новичок в физических упражнениях, сначала обратитесь к врачу.
Сухая кожа
С возрастом ваша кожа выделяет меньше жира. Она может стать сухой и тусклой, особенно если вам больше 40. Но сухость также может быть вызвана тем, что вы делаете (или не делаете). Чтобы предотвратить это:
- Примите короткие ванны или душ с теплой, а не горячей водой.
- Аккуратно очистите кожу и хорошо увлажните.
- Пейте много жидкости.Не проводите много времени на сухом воздухе.
Если ваша кожа все еще очень сухая и зудящая, обратитесь к дерматологу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
Легкие синяки
Это становится более распространенным после 60 лет. С возрастом ваша кожа истончается и теряет жир. Ваши кровеносные сосуды также становятся более хрупкими. Даже некоторые лекарства могут вызвать появление синяков. Большинство синяков безвредны и проходят самостоятельно. Обратитесь к врачу, если:
- У вас часто бывает много больших синяков, особенно на груди, спине или лице.
- У вас появились синяки после начала приема нового препарата.
Проблемы с подъемом по лестнице
Иногда возникают проблемы со ступеньками. Но если это происходит часто по мере того, как вы становитесь старше, это может означать, что вам будет сложно выполнять другие повседневные дела. Может быть, это потому, что вы не тренируетесь регулярно. Если это так, посоветуйтесь со своим врачом, а затем постепенно добавьте в свой распорядок подъем по лестнице. У вас также может быть боль или проблемы с балансом, или могут быть виноваты лекарства. Обратитесь к врачу, чтобы исключить такие вещи, как проблемы с сердцем или артрит.
Толстая талия
С возрастом жир имеет тенденцию перемещаться в область живота. Особенно это актуально для женщин после менопаузы. Независимо от вашего возраста, толстая талия может быть причиной таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. Риски возрастают, когда ваша талия больше 89 см, если вы женщина, или больше 93 см, если вы мужчина. Регулярные упражнения и здоровое питание - лучший способ поддерживать вашу талию в тонусе.
Сила рук
Возможно, вам придется потрудиться, открывая банку, или вы не так крепко держитесь за руль. Сила хвата обычно начинает падать к 50 годам. Вы можете держать руки сильными, играя с глиной, сжимая мяч для снятия стресса или выжимая воду из мочалки. Если вы рано или внезапно потеряете силу захвата, это может быть признаком артрита, повреждения нервов или другой проблемы со здоровьем.
Проблемы со зрением
Когда вам исполнится 40 лет, у вас, вероятно, возникнут проблемы с разглядыванием предметов крупным планом, например с чтением меню. Это называется пресбиопией. Иногда старение приводит к более серьезным проблемам, таким как глаукома, катаракта и дегенерация желтого пятна. Чтобы снизить риск:
- Носите солнцезащитные очки, защищающие от лучей UVA и UVB.
- Не кури
- Здоровое питание
- Упражнение
- Посещайте своего глазного врача для ежегодных осмотров
Нерегулярные периоды
Менструальные периоды обычно становятся менее регулярными к концу 30-40 лет. Это перименопауза, время, предшествующее менопаузе. Ваше тело вырабатывает меньше эстрогена. Это означает, что ваши периоды могут быть меньше и короче или реже. Проконсультируйтесь с врачом, если менструальный цикл внезапно изменился или стал болезненным, особенно в возрасте 30 лет. Это может быть признаком ранней менопаузы.
А вы на сколько лет себя чувствуете?