Вот и моя новая статья к рубрика "альтернативное мнение". Взбесила меня не столько сама статья, как комментарии к ней. Читая их я понял, что в современное время полно людей, которые считаю, что перетрен и травмы - это сказки. А также куча блогеров, которые говорят: "бомби, наваливай, тащи и у тебя будет прогресс" и "Каждых шаг должен доставлять боль". Высказывающие эту дичь видимо в жизни не имели гружу или другую травму, от которой больной готов вырвать себе позвоночник, отрубить больную конечность, лишь бы не болело. Статей и роликов 1000 отжиманий, 10 000 приседаний, 500 подтягиваний и час виса на турнике. Снимающие эту "дичь" не только пользуются монтажом. Они ещё опускают маленькую деталь. Это очень опасно. Даже для опытных спортсменов. Тем более для "подражателей", слезших с дивана и излишне мотивировавшихся. Кстати, название у статьи такое, что даже не читая её хочется начать гневно брызгать слюнями: "Перренированность переоценена. Вы тренируетесь "как девочка""
Введение
Разберем базовые постулаты разбираемой статьи:
1) К чему я это пишу? Есть мнение, что натурально тренирующимся надо очень "аккуратно" тренироваться, не доходить до "отказов" ни в коем случае, не использовать методики вроде "дроп-сетов", и тому подобные.
2) Еще более раздражающее меня мнение касается того, что с ростом тренированности, вам нужно все реже тренироваться, потому что для восстановления требуется всё больше времени.
На самом деле сама статья достаточно не плоха. Вот только её название и комментаторы... В общем статья не без греха. Например, сразу хочу обратить внимание читателя, что автор обозреваемой статьи или намеренно вводит Вас в заблуждение, или ошибается сам. Описанное указано не столько для натуралов (в том смысле, как понимает автор), а скорее для людей, которые после 30 лет, имея минимальный опыт тренировок, решили пойти в фитнес и "подкачать фигуру". Им соблюдать данные пункты крайне желательно. Я думаю, что автор понимает для кого эти пункты изначально составлялись и советует всем одинаково "бомбить и наваливать". Думаю я так потому, что людей за 50, которые в комментариях пишут, что "злые" тренера "фигово" с ними занимаются хватает. Им несчастным не дают "прокачаться и получить результат" . А автор их не только не отговаривает от "работы на пределе", а скорее наоборот. Он мотивирует.
Сам разбор статьи
Начнем с того, что заметим интересный парадокс. Автор как бы намекает, что перетренированность, это почти миф. Её ой как сложно получить. Да и не один он. Посмотри комментарии:
Меня всегда бесит припев о перетрене у большинства блогеров. Какой, нафиг, может быть перетрен при нормальных плановых тренировках?! Помниться, в молодости на сборах нагрузки были не в пример выше: зарядка + две тренировки в день. И никакой перетренированности не наблюдалось.
Здорового человека загнать в перетрен ОЧЕНЬ тяжело. Особенно если кроме тренировок он занят еще и обычными "мирскими" делами - ходит на работу, уделяет время жене и детям, общается с родителями и друзьями. У него попросту не хватит часов в сутках, чтобы по-настоящему перетренироваться...
Подобных комментариев куча. Вставил первые попавшиеся. Пишу их такое чувство что модифицированные люди.
Парадокс в том, что даже сам автор признает, что знаком с перетреном, хоть и "случайно". Как бы намекая, что один раз не.... ну Вы знаете как там в рифму.
За все 17 лет что я тренировался, у меня был лишь один вынужденный (от меня не зависело) отдых от тренировок, который длился 3 месяца примерно.
Всё остальное время я вкалывал по полной программе, лишь периодически снижая нагрузку, когда чувствовал, что приближаюсь к перетренированности.
Также в комментария люди пишу, что перетренерованность - это не зеленые человечки и вполне себе она существует. Люди пишут, что знакомы с ней не понаслышке и даже травмировались. Но, второй упрямой половине комментаторов всё равно. Ведь они-то знаю. что перетреннировоность - это "миф придуманный лентяями" Так где же истина?
Немного о перетренированности
Истина в том, что новичок не знает что такое отказ. Также, как не знает что такое перетренированность. Он не может её распознать. Коварство перетренерованности состоит в том, что она не наступает сразу. Она не чувствуется. Нет такого, что Вы "ударно" потренировались и поняли в конце занятий, что переборщили. Как нет и ощущения, что "вот он тот самый" последний раз, который приведет к проблеме и его не надо делать. Будь то жим, толчок или тяга не важно. А бывает и так, что вот именно "это один раз" и будет решающим. Что Вы получите перетренерованность или и травму... Такого ощущения, к сожалению обычно не возникает. Более того, новичок уже находясь в состоянии перетренерованности может не понимать этого. Он будет ходить и заниматься как ни в чем не бывало. Особенно если тренер скажет ему, что он просто ленится. Также есть люди со сниженным болевым пороком, которые с растяжениями и разрывами могут заниматься и считать что у них болят мышцы. А раз болят, значит растут. Хорошо если одному из этих двух видов спортсменов на помощь придет его тело. Например ограничить возможность поднимать веса усталостью или болью в мышцах. Тогда можно считать, что повезло. А вот если подобный спортсмен игнорирует знаки и будет дальше "жать на максимум", то через несколько таких занятий получит негативные последствия. Например разрыв сухожилия или растяжку связок. Или вообще что-то хроническое.
Почему тренера делают "легкие", как сказал автор "бабьи" программы для мужиков?
Часто бывает, что программу и рекомендации новичок берет у тренеров. Тренер может создать программу для одного человека, а тот поделится с 10 друзьями. А может в качестве рекламы своих услуг сам выложить её в открытый источник. При оставлении программы хорошему тренеру важно, чтобы его подопечный не "порвался" за 10 занятий и не потерял интерес к тренировки меньше чем через месяц. Поэтому многие тренера очень вдумчиво подходят к составлению программы. Также они внимательно подходят к самой возможности перетренировки их подопечного и уточняют его возможные "ограничения". Например новичку с грыжами, тренер никогда на начальном этапе не порекомендует становую тягу и различные жимы стоя.
Как уже написано выше, почувствовать перетрен практически невозможно. Особенно на начальном уровне тренировок. Поэтому тренера стараются предотвратить перетрен заранее. Потому что если их подопечных или сляжет с перетренированностью, или не дай бог ещё и травмируется и не сможет заниматься несколько месяцев, они потеряют деньги. Деньги тренеров - это их личные проблемы. Для себя Вы должны понимать, что Ваша проблема - это Ваша здоровье.
Я бы сравнил тренера, который не хочет своего подопечного знакомить с перетреном и отказом с родителем. С таким, который не хочет, чтобы его ребенок узнал что такое "сунуть пальцы в розетку". Конечно любой опыт важен и нужен. И только Вам решать нужно ли Вам узнать, как это, когда бьет током.
Стоит ли заниматься с возрастом реже?
С возрастом действительно рекомендуется заниматься реже. Это мнение врачей, а не тренеров самоучек или окончивших трех месячные курсы. Если Вам 40 и более лет, то две тренировки в неделю вполне достаточно, если у Вас не спортивная карьера. Также занятия реже обусловлены тем, что Вы можете считать, что "травмы и перетрен миф". Поэтому постоянно тренируетесь в отказ. С возрастом восстановление происходит медленнее. Чаще всего в залах тренера следуют негласному правилу: "3 дня восстановление больших мышц и 2 дня на более мелкие" Но опять же. Это для молодых и здоровых людей, с правильным питанием, режимом тренировок и сна. В финес залы таких ходят около 10%. Остальным же нужно понимать, что многим мышца может не хватать и недели для полного восстановления.
Чтобы понять что Вы делаете, когда занимаясь не восстановившись, представим картину. Вы строите каменный забор. Хотите, чтобы он был большой и крепкий. У Вас есть договоренность с городом, что строить ничего в городе нельзя. Можно только осуществлять ремонт. Поэтому для того, что бы Вам привезли кирпичи, нужно поломать часть старого забора. Тогда и только тогда местный губернатор выделит и кирпичи на стандартный ремонт, и ещё даже даст лишних. Чтобы Вы могли построить новый слой. Сделает он это в надежде, что в следующий раз сломать стену будет тяжелее, и ремонтировать её ещё раз не придется. Вы уже поняли, что это аллегория. Простым языком я описываю процесс стимулирования организма для роста мышц. Наше тело старается сделать всё, чтобы адаптироваться и стать сильнее. Чтобы в похожей ситуации перенесенный урон не смог ещё раз "повредить" нас. Или хотя бы сделал это в меньшей степени.
А теперь представим следующую картину. Во время ремонта забора, скажем, когда завершено 70% ремонтных работ. Какой-то умник на полной скорости на бульдозере въезжает в стену и ломает ещё недостроенный забор ещё раз. По его мнению, он делает благое дело. Он узнал про "хитрую схему". Взял блокнот и просчитал в нем, что полного комфорта в жизни, под окнами ему нужен толстенный заборище. А той маленькой дополнительной кладки совсем не хватит. Поэтому он решил качественно разрушать забор,до тех пор пока губернатор не выделит ему дополнительно поверх 10, 20, 50 , 100 или 200 кладок. Причем дополнительно, поверх той, что будет починено. А умник так решил заранее и заблаговременно показать, что нужно больше кирпичей.
В теории всё хорошо. Губернатору позвонят и попросят новые кирпичи. Вот только губернатор не дурак. Он же говорил, что "выделяет деньги только на ремонт". А тут явная мошенническая схема с целью возведения нового капитального строения. Губернатор скажет, что данные расходы не предусмотрены бюджетом. Более того, Вы не выполнили предыдущие работы. И пока они не будут сделаны, Вы ни копейки не получите. Поэтому про "новый слой придется забыть". Вам даже для "залатать повреждения" не выделят денег. Благо в плане было запланировано, что поверх отремонтированного будет новый слой. Вот его и придется пустить на ремонт.
Таким образом, если вблизи стройки заведется "идиот" ломающий стену, строители могу годами работать и строить забор, который в конечно итоге будет даже хуже чем изначальный.
Выводы
Если уйти от аллегорий, то Вам нужно две вещи:
- Не надорваться и не повредиться на тренировке
- Следить, чтобы Вы полностью восстановились.
Как уже писалось, с возрастом обменные процессы протекаю в организме реже. Сломанная кость в 15 лет и в 60 по разному заживает. Также с мышцами. А вот первый пункт вытекает из второго. Если Вы не восстановитесь и продолжите заниматься. Это к ничему хорошему не приведет.
Я не призываю лежать и ничего не делать. Скорее наоборот. Как говорил Павка Корчагин "Жизнь нужно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы…»" Но при этому, "чтобы не было мучительно больно", потому, что Вы поверили что "перетрен и тем более травмы - это миф". Всем удачи в занятиях. Достижения целей и отсутствия перетренированности и те более травм.