Есть навык, который кардинально меняет отношения. Это навык валидации.
⠀
Валидация — это такая реакция на слова партнера, которая даёт ему чувство, что его слышат и понимают.
⠀
Валидация творит чудеса:
•помогает предотвратить конфликт;
•позволяет наладить связь с собеседником;
•делает общение приятным и радостным.
⠀
Как работает валидация:
⠀
Шаг 1. Определить эмоцию партнера.
Шаг 2. Подтвердить право партнера чувствовать то, что он/она чувствует.
⠀
Например, муж пришел домой уставшим и говорит вам, что пробки его просто вымотали.
⠀
Неудачный вариант ответа:
—Ну а что ты хотел, вечером всегда так!
—А я говорила выезжать раньше!
—Надо было искать работу в другом месте.
⠀
Все это, конечно, говорится из хороших побуждений. Но по факту партнер чувствует, что его не понимают, и даже упрекают.
⠀
Как выглядит валидация в такой ситуации:
— О, я представляю, каково это, очень выматывает.
⠀
Так вы показываете партнеру, что понимаете его чувства, и что его чувства обоснованы. Он в этот момент чувствует:
- ты меня по-настоящему слышишь;
- мои чувства важны для тебя, я тебе важен;
- я в порядке, когда я так чувствую;
- я не один, ты со мной.
Это очень помогает нам пережить что-то неприятное и действительно отпустить. А если приятное - увеличивает радость. И связь между нами крепнет.
⠀
Конечно, трудно валидировать негативные чувства, направленные на нас, когда недовольны нами. Он вам: "Сколько раз просил тебя...!" А вы ему: "Да, понимаю, это злит. Ты имеешь право злиться". 100-й уровень, правда?
⠀
Хорошая новость в том, что навык валидации можно прокачать. Он тренируемый.
Рекомендую начать его тренировать с ситуаций, которые не касаются ваших отношений.
⠀
Прямо сейчас и начнем
⠀
Допустим, ваш мужчина пришел домой и говорит: «Представляешь, Санек, с которым я за партой сидел, в списке Forbes».
⠀
Что вы ему ответите, используя валидацию? Напишите в комментариях.
