Приветствую всех на своём канале!
Почему необходимо включить в рацион продукты с клетчаткой, а особенно тем людям, у которых есть проблемы со стулом, трудности с опорожнением кишечника?
Вместо приёма разного рода стимулирующих препаратов, которые вызывают привыкание и трудности с последующим восстановлением стула, необходимо добавить в рацион ряд продуктов, богатых пищевыми волокнами. Они помогают нормализовать артериальное давление, создают чувство сытости, выводят из организма вредные вещества, в том числе холестерин, замедляют усвоение сахара, даже после употребления сладкого, тем самым снижается риск развития диабета. Есть растворимые волокна и нерастворимые. Волокна обоих видов создают чувство сытости, заполняя желудок.
Продукты, которые желательно добавить в свой рацион: малина, груша, морковь, яблоко, чечевица, пшеничные отруби, свёкла, кабачки, тыква, белокочанная капуста, фасоль, горошек. Также много волокон в чесноке, луке, зелени и бананах. Помимо питания, нормализации стула способствует физическая активность.
В быстро развивающемся современном мире трудно заботиться о здоровье, но это на первый взгляд. К сожалению, из-за постоянной занятости, лени или стресса в первую очередь страдает наш организм от неправильного употребления пищи.
Нарушения нормальной работы пищеварительной системы может привести к развитию целого ряда заболеваний. Физическая активность способствуют усилению кровотока, стимулирует обмен веществ, а также помогает регулировать чувство голода, улучшать мышечный тонус и снизить риск ожирения.
Для улучшения здоровья и эффективности работы пищеварительной системы подойдут пробиотики (препараты, которые содержат полезные бактерии в высушенном или растворённом виде). При пополнении запаса полезных бактерий улучшается усвояемость питательных веществ, а также нормализуется баланс микрофлоры, который очень важен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
Бананы являются прекрасным источником калия и клетчатки, которые необходимы для нормального пищеварения. А вот курение оказывает негативное влияние на весь организм в целом, в том числе и на пищеварительную систему. Многие исследования показывают, что курение провоцирует развитие изжоги, язвенной болезни и других осложнений.
Авокадо, например, богат клетчаткой и другими питательными веществами. Клетчатка способствует уменьшению воспаления, а антиоксиданты защищают от негативного воздействия свободных радикалов (окислители, оксиданты).
Шпинат содержит 2 типа клетчатки, одна из которых менее растворима, нежели вторая. Эта нерастворимая форма может помочь избавиться от диареи. Шпинат также богат антиоксидантами, которые способствуют общему оздоровлению организма.
А корица помогает вывести из организма избыток газов, которые часто возникают вследствие неправильного питания, поэтому хорошо добавить её в свой рацион.
Стресс и беспокойство могут буквально скрутить желудок. Поэтому крайне важно регулярно снижать уровень стресса при помощи йоги или физических упражнений.
Добавление тмина к блюдам поможет избавиться от изжоги. Правда, добавлять его нужно понемногу. Тмин является благоприятной специей для желудка. Чрезвычайно полезен при анемии, содержит большое количество железа. Улучшает память и помогает при проблеме с пищеварением, уменьшая боли в желудке.
А чёрный перец предотвращает возникновение запора и повышает усвояемость питательных веществ. Улучшает пищеварение. Содержит белок. Всё должно иметь ценность для нашего организма. Главное - не переборщить ничего, чтобы была результативная польза.
Если начинать каждое утро с небольшой растяжки, то это поможет, как размять мышцы, так и выровнять осанку и улучшить кровообращение. Ежедневная зарядка поможет уменьшить метеоризм и вздутие живота.
Имбирь способствует уменьшению воспаления в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, в больших количествах он может действовать как слабительное средство, но на каждый день должна быть своя специя.
Одним из наиболее важных советов по улучшению состояния здоровья пищеварительной системы является употребление достаточного количества питьевой воды. Об этом говорится неоднократно для того, чтобы мозг усвоил этот важный момент.
Вода участвует практически во всех процессах жизнедеятельности организма и является жизненно необходимым компонентом. Если бывают запоры или боль при движениях кишечника, то увеличение количества потребляемой воды поможет улучшить работу кишечника, избавиться от запоров и омолодить организм в целом.
Миндаль обладает свойствами пробиотика у определённых людей. Это означает, что он стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике. Высокий уровень, содержащейся в миндале клетчатки, помогает улучшить пищеварение и избавить от запоров.
Ягоды богаты не только клетчаткой, но и водой. Кроме того, их также называют суперпродуктами за значительное содержание антиоксидантов, которые помогают уменьшить выраженность воспаления и повысить функциональность кишечника.
Травяной чай позволит облегчить пищеварение и успокоить желудок. Чай содержит различные активные соединения, он защищает кишечник и увеличивает производство пепсина - фермента, повышающего скорость переваривания белков. Фермент осуществляет расщепление белков пищи до пептидов, которые состоят из аминокислот.
Клетчатка необходима каждому человеку, независимо от пола и возраста. Надо отдавать предпочтение свежим продуктам, в них больше пищевых волокон, нежели в консервированных. Завтракать овощами, фруктами и злаками - хорошо, так как клетчатка поступает в организм с утра.
Но злоупотреблять продуктами не нужно. Просто необходим баланс в выборе и умеренность. Мера нужна абсолютно во всём, а иначе можно не только поправить здоровье, но и навредить самому себе.
Здоровый кишечник - залог общего здоровья нашего организма, ведь именно здесь происходит основной процесс усвоения питательных веществ. В кишечнике живут миллиарды бактерий, которые создают особую систему - микрофлору. Она является основой нашего иммунитета.
Здоровье кожи напрямую зависит от здоровья пищеварительного тракта. Поэтому надо употреблять меньше жареного, жирного, мучного и сладкого, больше клетчатки, фруктов, овощей. Просто должен быть хорошо сбалансированный рацион. И главное - сон! Во время сна происходят все процессы восстановления. И поменьше нервничать и огорчаться. А побольше радоваться и радовать других!
Здоровье в наших руках! Так будем же здоровы!