А не пойти ли нам в поход, чтобы расслабиться, привести себя быстренько в форму, да и вообще переключиться от суеты на спокойствие и запах полей или лесов?
Походы - это не только отличный способ выйти из душного города на лоно природы, но и полезное мероприятие для физического и психического здоровья.
Походы во многом отличаются от обычных прогулок по окрестностям.
Во-первых, это мероприятие не на полчаса, поэтому хороший расход энергии обеспечен, особенно, если поход займет больше одного дня.
Во-вторых, маршрут часто лежит через неровную местность, со спусками и подъемами, и разной по составу почвой. Согласитесь, пройтись по каменистой местности - та еще задачка на баланс и внимательность.
В-третьих, для похода выбирается другая обувь, которая тяжелее привычной. Вроде бы ерунда, но с каждым километром каждые 100 граммов "весят" больше. Плюс, ещё и котомка на плечах с провизией и необходимыми вещами. Вот вам и силовая тренировка вкупе с кардио.
Все эти моменты означают, что в походах расходуется больше энергии и, соответственно, сжигается больше калорий, чем при ходьбе по ровной земле городских парков и улочек - нам нужно задействовать больше мышц, чтобы стабилизировать себя при ходьбе по неровной местности.
В то время как быстрая ходьба со скоростью около 5 км/ч требует в 4 раза больше энергии, чем сидение и отдых, расход энергии на походы по полям и холмам больше в 5 раз. Это означает, что стандартные рекомендации в виде 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю, будут достигнуты и без необходимости бегать или ходить в тренажерный зал.
В данном случае польза от физических упражнений очевидна. Но такая длительная "прогулка" улучшит не только физическую форму, но и сон, и управление стрессом, да и вообще благотворно повлияет на весь организм, уменьшив шансы на развитие определенных хронических заболеваний, таких как слабоумие, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и некоторые виды рака.
Некоторые исследования показали, что у пожилых людей пешие прогулки могут уменьшить артериальную гипертензию.
Также было показано, что длительные пешие прогулки как походы, улучшают многие аспекты здоровья, включая мышечную силу, баланс и гибкость у пожилых людей и людей с ожирением. Даже те, у кого проблемы с равновесием или суставами, могут отправиться в поход - треккинговые палки могут снизить нагрузку на ноги.
Популярная форма пеших прогулок, называемая скандинавской ходьбой (вот та самая прогулка с палками), также задействует верхнюю часть тела и увеличивает интенсивность ходьбы. Исследования показывают, что эта форма пеших прогулок улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает вес и увеличивает мышечную силу не только у людей без каких-либо заболеваний, а также у людей с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Паркинсона. Помните, как болезнь Паркинсона влияет на опорно-двигательный аппарат и мышцы? Вот же. А быть физически активным всё равно нужно, но не так уж и просто. Поэтому скандинавская ходьба для таких людей в помощь.
Еще одно преимущество пеших прогулок для здоровья заключается в том, что они классифицируются как "зеленые упражнения", то есть, физическая активность на природе. Исследования показывают, что зеленые упражнения не только снижают кровяное давление, но и улучшают психическое состояние, улучшая настроение и уменьшая депрессию в большей степени, чем упражнения в помещении. Вот почему некоторые исследования показывают, что медицинские работники должны рекомендовать пациентам пешие прогулки как недорогой способ улучшить здоровье, где это возможно.
В Англии Национальная служба здравоохранения даже проводит экспериментальную инициативу по оценке воздействия на здоровье "зеленых лекарств", когда пациентам прописывают занятия на свежем воздухе - например, походы или садоводство - для улучшения их психического и физического здоровья. Всё же мы - дети природы, и чем дальше мы уходим от своих корней, зарываясь в каменных джунглях мегаполисов, тем целительнее для нас возвращение к матушке Природе.
Походы в этом плане имеют ряд преимуществ:
- Многочасовые хождения по новым местностям не так утомительны для психики, чем те же 30 минут однообразного вида тренажерного зала. Я так по паркам Москвы легко наматывала 20-25 тысяч шагов за прогулку, не заметив даже, как пролетело время.
- Это может быть познавательным действием в том числе. По пути можно встретить разные виды птиц, грызунов, растений. Если настроиться на познавательный процесс, будут тренироваться не только тело, но и когнитивная функция мозга.
- Дети очень любят подобные мероприятия, так почему бы не составить им компанию и не приучить их к здоровому образу жизни с детства.
Увлечься походами не так уж и сложно. Достаточно установить на телефон треккер шагов или обзавестись гаджетами, которые мониторят здоровье, расстояние и шаги, и сразу появится цель превзойти свои предыдущие результаты. У меня сейчас мониторит всё Huawei Band 6 и мы с друзьями в соцсетях устраиваем соревнования, кто бы круче, выкладывая в конце дня результаты. Очень стимулирует!
А как у вас обстоят дела с такими мероприятиями? Ходите в походы или предпочитаете прогулки по местности?