«Здоровье и красота приходят изнутри».Кристин Джетт.
Данное упражнение, разработанное психологом и медсестрой Кристин Джетт, направлено на принятие своего тела и развитие любви к себе. Это техника-визуализация подойдет вам, если вам не нравится что-то в собственном теле, и вы хотите это изменить.
Это упражнение можно выполнять в одежде или без нее.
Выберите время, когда вас никто не потревожит. Если хотите, зажгите свечи или ароматические палочки. Встаньте перед зеркалом, чтобы видеть свое отражение в полный рост.
Первый этап:
Начните с медленного и глубокого дыхания: выдохните все свои дневные заботы, вдохните ощущение покоя и благополучия.
Когда расслабитесь, сосредоточьтесь на своем отражении в зеркале. Произнесите вслух, что вам в нем нравится, например: «Мне нравятся мои глаза». Начинайте с головы и продвигайтесь вниз, до пальцев на ногах.
Каждый раз, когда что-то в себе вам нравится, останавливайтесь и говорите об этом вслух, объясняя, почему нравится: «Мне нравятся мои глаза, потому что они красивого цвета».
Второй этап:
Затем объясните вслух, что вам в себе не нравится, например: «Мне не нравится мой нос». Продолжайте продвигаться сверху вниз, останавливаясь, чтобы отметить, что вам кажется непривлекательным.
Почему вам так кажется?
Например: Ваш нос работает нормально? Вы можете дышать? У вас развито чувство обоняния? Если так, то почему вам не нравится ваш нос? Кто-то когда-то вам сказал, что он слишком большой? Для кого это правда? Для вас или для того человека?
Третий этап:
Затем сосредоточьте внимание на области вокруг сердца. Именно в сердце мы храним любовь к себе и исцеление своего тела на всех уровнях.
Смотря на свое тело в зеркале, выдохните все заботы и неудовольствие собой.
Вдохните прекрасный нежно-розовый свет. Позвольте ему заполнить сердце и окружить вас ощущением благополучия.
Позвольте нежно-розовому цвету, расширяясь, заполнить тело и распространить свои лучи вокруг вас. Не спешите, дышите медленно.
Вы чувствуете себя в безопасности, спокойной и любимой.
Закройте глаза.
Отправьте луч нежно-розового света от вашего сердца к той части тела, которая вам не нравится. Позвольте свету наполнить каждую пору этой нелюбимой части тела. Положите на нее руку и произнесите: «Все это – я, и все, что есть я, любимо и заслуживает любви».
Продолжайте посылать любовь (нежно-розовый свет) каждой части своего тела.
Повторяйте: «Все это – я, и все, что есть я, любимо и заслуживает любви».
Когда все ваше тело будет омыто розовым светом, откройте глаза и посмотрите на себя.
Как вы относитесь к тому, что видите?
Знайте: вы вошли в священное пространство любви к себе, чтобы побыть наедине с собой и со своей внутренней красотой. Будьте спокойны, будьте в мире с красотой внутри вас.
Можете сделать записи и описать возникшие чувства.
Любовь к своему телу не значит, что вам недостает желания улучшить или исцелить его. Напротив, только благодаря любви к себе могут происходить положительные изменения.
Если вам понравилась эта статья и вы любите читать интересные и вдохновляющие материалы по психологии, подписывайтесь на мой канал!
