Заболеваемость Covid-19 растет, а это значит, что к мирной жизни мы вернёмся ещё очень не скоро. Однако, в этом году к эпидемии мы подготовлены намного лучше. Врачи уже знают о противнике все, ну или почти всё; появились вакцины. Надеюсь, что пик заболеваемости в ближайшее время будет пройден.
В свете последних событий особенно остро стоит вопрос вакцинации. Прививаться или нет, это личное дело каждого. Лично я привился, правда пока только первой вакциной.
Могу отметить, что в качестве "побочки" у меня два дня держалась температура. Однако, видимо, я один такой нежный. Подавляющее большинство родственников и знакомых вообще не испытывали никаких негативных симптомов. Лично я считаю температуру и лёгкое недомогание небольшой платой за иммунитет.
Сегодня я бы хотел поговорить о том как следует тренироваться тем кто все-таки решился на вакцинацию.
Надо понимать, что наш организм реагирует на вакцину и мобилизуется на борьбу с "противником". В это время организму нельзя мешать, поэтому от планов поставить рекорд, например, в жиме лёжа уж точно придет отказаться на ближайший месяц.
После тренировки организм тратит много ресурсов и энергии на восстановление. Выработка антител после вакцинации тоже для него далеко не бесплатное занятие.
Поэтому тяжёлые тренировки в этот период во-первых снижают эффективность вакцины, а во-вторых не дают адекватного эффекта, так как восстановительные возможности организма не на высоте.
Какие могут быть рекомендации в вакцинационный период?
- Полный отказ от физических нагрузок за сутки до прививки и в течение двух-трёх суток после. Если же чувствуете себя неважно спустя большее время после прививки, то тренировки необходимо отложить до полного исчезновения симптомов.
- В межпрививочный период (3 недели) можно проводить тренировки низкой и средней интенсивности. От тренировок высокой эффективности рекомендуется отказаться.
- После второй прививки также стоит полностью отказаться от физических нагрузок на пару суток, после чего можно приступить к тренировкам низкой и средней интенсивности.
- К высокоинтенсивным тренировкам рекомендуется приступать не раньше чем через месяц после первой прививки.
Конечно каждый случай индивидуален и не надо стесняйтесь спрашивать рекомендации у врача. Все переносят вакцинацию по-разному, поэтому тут лучше подстраховаться и притормозить, чем подойти к этому шапкозакидательски. Будьте здоровы!
Спасибо за внимание! По вопросам персональных тренировок пишите в личку или в комментариях. Instagram: @еhlius2 . Так же рекомендую подписаться на YouTube-канал Fitness botanik.