Правильно похудеть не так уж и просто. Рассказываем, как этого добиться
Чтобы похудеть, нужно сначала понять, насколько активный образ жизни вы ведете и сжигать как минимум на 200-400 калорий больше, чем потребляете.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Сначала про уровни активности:
* низкий — человек не занимается спортом/фитнесом, в среднем за сутки проходит менее 10 000 шагов (около 7 км);
* cредний — один-два раза в неделю тренируется/занимается фитнесом или проходит в среднем за сутки около 10 000 шагов;
* высокий — три и более тренировки в неделю и большой уровень подвижности (10 000 и более шагов за сутки).
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Теперь про калории. Во время любой активности они тратятся. Например:
Сон 50 ккал
Домашняя работа (уборка) 120-240 ккал
Спокойная ходьба 190 ккал
Бег трусцой 360 ккал
Плавание 180-400 ккал
Езда на велосипеде 210-540 ккал
Катание на коньках 180-600 ккал