Привет, читатель! Продолжаем худеть и сегодня очередное меню на день.
Завтрак: бутерброды с риетом и арахисовой пастой с бананом, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- хлеб тостовый "Хлебный дом" - 54г (2 куска)
- арахисовая паста - 14г
- банан - 54г
- риет из трески - 34г
КБЖУ: Ккал 362 Б 11 Ж 11 У 53
Очень хорошая вариация завтрака для сладкоежек, так как арахисовая паста в сочетании с бананом - это в меру сладко и очень вкусно! В составе арахисовой пасты содержатся питательные белки, полинасыщенные жирные кислоты, витамины и минеральные вещества, которые благоприятно сказываются на работе нашего организма.
Так же можете ознакомится с другими вариациями завтраков: по ссылке
Обед: пшенная крупа с тушеной куриной печенью
- пшенная каша - 182г
- тушеная куриная печень - 97г
- помидорки черри - 150г
КБЖУ: Ккал 362 Б 26 Ж 8 У 42
Всем известно, что крупы очень полезны и богаты сложными углеводами, которые так необходимо нам на протяжении дня, а особенно в обед! Мне захотелось именно пшенной крупы (почему то). Я ее просто отварила и добавила к ней поджаренные лук с морковью - вышло вкусно! В пару к каше потушила куриную печень!
На канале есть варианты приготовления печени:
печень с яблоками, печень с грибами
Перекус: творожный сырок с фундуком
КБЖУ: Ккал 115 Б 4 Ж 5 У 13
Во ВкусВилл очень большой выбор разных творожных сырков! У меня сегодня: в молочном шоколаде с фундуком. Самое то с чаем!
Ужин: тушеная рыба и салат со сметаной
- рыба навага - 237г
- помидор - 217г
- огурец - 67г
- сметана 15% - 30г
КБЖУ: Ккал 283 Б 42 Ж 7 У 11
Очень часто говорят, что покупать рыбу - это дорого, но это не так! Полно различной рыбы, которая за килограмм идет по цене - как куриное филе. К примеру у меня на ужин - навага. Совсем не дорогая морская рыба, стоит около 250руб/кг. Так же примерно в такую же цену: хек, пикша, минтай, сельдь, скумбрия и так далее.
Тушку рыбы я просто обмазываю солью и специями и тушу на небольшом огне под крышкой без добавления масла до готовности. Салат делаю из помидора и огурца с зелёным луком, заправляю сметаной.
Любая рыба богата белком и потому очень подходит к ужину! Конечно же с салатом из овощей :)
Итоги дня
Итак, как видите вкусно и полезно питаться совсем не сложно! А ещё и бюджетно :) Не забывайте пить побольше воды!
Ешьте.
#ешьте #меню для похудения #меню на день #питание для похудения #рацион питания #похудеть без диет #худеем вместе #худеем вкусно #пп меню #пп питание