Забудьте все советы из серии «есть за двоих»
Это представление уходит корнями в советское прошлое, когда продукты были в дефиците. Сегодня такое неактуально.
Вообще стать стройнее во время кормления грудью даже легче, чем без нее. При лактации тратится 500-600 дополнительных калорий в день - это первый плюс к активному похудению. Кроме того, если жирок у вас накопился на животе и бедрах, организм будет брать энергию на выработку молока в первую очередь оттуда, так задумано природой - вот еще один плюс.
А теперь по пунктам и предметно:
Первое – постепенность
Выход из ситуации по времени такой же как вход. То есть похудение кормящей женщины длится примерно столько же, сколько она этот вес набирала – 7-8 месяцев. При этом обычно наиболее заметно килограммы уходят с 3 по 5 месяц грудного вскармливания.
Второе – дробное питание
Сильно ограничивать калории не нужно, поэтому даже не смотрите в сторону жестких диет. Эффективнее перейти на дробное питание. Делаем так: днем едим вместе с малышом. Когда дитя поиграло и уснуло, вновь достаем и едим. Такой режим плюс исключение жареного и жирного дает 4-5 приемов пищи в день и позволяет сбрасывать до 4 кг в месяц.
Попутно развеиваем миф!
Есть мнение, что питательность грудного молока зависит от того, много ли молодая мама ест жира. И вот пихают в себя бедные девушки сгущенку и сливочное масло... Нет! Качество молока зависит в первую очередь от белка, а еще достаточного количества витаминов и микроэлементов. Поэтому не бойтесь подключать специализированные добавки, идеально – коктейли for MOMS. В них мицеллярный белок, натуральные экстракты для лактации, долгая сытость и полный комплекс полезных веществ.
Третье – много воды
Грудное молоко более чем на 80% состоит из воды, поэтому нужно внимательно следить за ее достаточным количеством – 2-3 литра в день. А еще вода помогает в борьбе с лишним весом, так как почти в половине случаев за голод наш организм принимает банальное обезвоживание.
Четвертое – хороший сон
Да, мы знаем, с малышом это сложно. Но постарайтесь урывать каждую минутку, например, спите вместе с ребенком. И не стесняйтесь привлекать родных или даже нанять няню на пару часов. Научно доказано, что при сне менее 7-8 часов в сутки гормональный фон меняется в сторону увеличения веса, а еще может пропасть молоко.
И самое важное - любите себя! Для начала осознанно поблагодарите свое тело за проделанную работу, ведь вы вместе создали новую жизнь. А неудобства временны и исправимы.