Здравствуйте.
Подтягивания- одно из самых доступных и самых эффективных упражнений. Широкая спина, плечи, руки - все развивается в подтягиваниях. С виду лёгкое упражнение, но с ним у многих проблемы. Кто-то хочет увеличить количество подтягиваний, а кто-то и вовсе не может подтянуть подбородок к перекладине. Так как же увеличить количество подтягиваний? Куча способов, тут каждая лягушка хвалит свое болото. Я похвалю своё. Когда для меня возник вопрос об увеличении числа подтягиваний, то мне ещё хотелось не много улучшить визуально себя, чтоб мышечной массы стало хоть чуть - чуть больше. И я нашёл такой вариант - это объёмная тренировка.
Что значит объемная тренировка? Это значит, что за тренировку мы набиваем определённый, большой объем. Объем действительно должен быть большим. Пример объёмной тренировки можно посмотреть здесь : https://zen.yandex.ru/media/id/607d040390024f5c1084f111/kak-andrei-smaev-povtoril-pervyi-den-kempinga-na-turnikah-60bf0dd35c70d4738366a0f8
Важно понимать, что объёмная тренировка это не пять подходов по пять раз. На этой тренировке вы должны сделать большой объем, я например делаю 400 подтягиваний. Прогресс колоссальный, я наконец-то подошёл к 20 подтягиваниям за раз.
Спина стала расти и в ширину и в глубину. То, что я пытался сделать полгода, в итоге сделал почти за месяц.
Закрепим. Тренировка должна быть большой где-то в течение часа, но не с перерывами на телефон, а небольшими перерывами на отдых. Например: берём объем 100 подтягиваний вы можете делать по 2 раза, получается 50 подходов. Я стараюсь делать так: в начале минуты я делаю подтягивания и до конца минуты отдыхаю.
Сначала будет сложно, но вы будете все больше подтягиваться за подход, что сократит время тренировки, но объем надо со временем увеличивать.
Попробуйте и результат приятно удивит вас. Вы будете больше подтягиваться и мышцы будут расти намного лучше.
Всем успехов и удачи.