Рада, что посетили мой канал «Житейский опыт»!
Можно ли заставить детей правильно питаться? Нет. Но научить их можно многому. Важно сосредоточить внимание не только на детях, но и на всей семье. Ведь семья — это место, где создаются и укрепляются привычки питания и физической активности.
1. Разнообразие в еде
Чем разнообразней рацион ребенка, тем больше у него шансов получить все необходимые питательные вещества и другие важные ингредиенты. Дети имеют право что-то не любить. Не нужно расстраиваться, если ребенок сразу не примет новую еду. Но это не значит, что продукт будет полностью удален из меню. Стоит предложить его еще несколько раз. В детском питании необходимо уменьшать количество соли, излишне не подслащивать напитки и выбирать более нежные способы тепловой обработки.
2. Личный пример — лучшее обучение
Родители — модель питания для детей. Дети не глупы. Сколько бы им не объясняли, что завтрак необходим, но если мама утром довольствуется только чашкой кофе, они это замечают. Желая вырастить здорового ребенка, родители должны получить как можно больше информации о рациональном питании. Следующим шагом на пути к успеху станет принятие и выполнение взрослыми основных принципов. Только в этом случае дети последуют их примеру.
3. Приготовление еды — совместное занятие
Визуально привлекательную еду дети съедят намного радостней. Вызывает удивление тот факт, с каким удовольствием дети едят то, что приготовили сами или участвовали в приготовлении.
4. Споры и решение проблем — не во время еды
Прием пищи должен стать своеобразным ритуалом, во время которого царит спокойная и непринужденная обстановка. В семье нужно ввести правило: во время еды — только о еде. Любые разногласия обязательно повлияют на аппетит, и самые вкусные блюда не будут оценены.
5. Регулярность и еда за столом
Некоторые правила и порядок в жизни нужны каждому, особенно детям. Важно планировать время для приема пищи, что будет дисциплинировать всех членов семьи. К тому же, исчезнут привычки постоянных перекусов. Детей нужно кормить регулярно, настаивая, чтобы они всегда ели за столом. Хотя бы один раз в день семья должна встречаться и есть вместе. Семейный ужин очень важен. Так ребенку показывают, что это не просто прием пищи. Это еще и социальное событие, которое объединяет семью.
6. Создание адекватных границ
Родители должны установить основные направления здорового питания, указав границы, в пределах которых они оставляют ребенку возможность выбора. Например, пусть ребенок решает, хочет он морковь или перец, нарезать их ломтиками или натереть на терке. При этом не обсуждается, хочет ли он вообще есть овощи. Но дается возможность выбрать, в какой форме он хочет их есть. Нужно объяснить ребенку, что большинство продуктов питания можно заменить другими, с более выгодным составом.
7. Сохранить естественные сигналы сытости
Если детей заставлять есть или за съедание целой порции обещать вознаграждение, а также наоборот, существенно ограничивать в пище, это нарушает естественную способность ребенка реагировать на сигналы голода и сытости. Нужно следить, чтобы перед едой не было перекуса, класть на тарелку меньшую порцию, не принуждать к доеданию и не ругать за добавку.
8. Даже небольшие изменения значат много
Плохие привычки в еде, которые люди имеют в течение многих лет, не могут измениться за одну ночь. Нужно сконцентрироваться на небольших изменениях, которые обязательно окажут серьезное влияние на здоровье семьи.
9. Все за одного
Типичным примером может быть детское ожирение. Ребенок не похудеет, пока ограничения распространяются только на него. Если же питание всей семьи изменится, ребенок добьется успеха. Каждому нужна поддержка, а детям — прежде всего.
Любовь к здоровой еде не сразу занимает место в сердце ребенка. Но хорошая новость в том, что питательные привычки — это результат обучения, которое длится годами.
Спасибо, что дочитали и остаётесь со мной🥰 ПОДПИШУСЬ