Приветствую Вас, дорогие друзья, недавно я захотел наладить свой режим сна. Я прочитал много всего интересного для того чтобы выявить идеальное время отхода ко сну, время пробуждения, продолжительность сна. Сегодня я поделюсь с вами этой информацией. И помните чем вы лучше спите, тем лучше работает ваш мозг.
Идеальное время отхода ко сну.
Итак прочтя много статей и литературы по этому поводу, я выяснил, что идеальное время для того чтобы лечь спать это с 21:00 до 00:00. Наша нервная система лучше всего отдыхает в данный промежуток времени. И говорят, что 1 час сна до полуночи считается за 2 после полуночи. Причем это полная, правда!
Я обычно ложился в 00:00 и вставал в 7:30, но я не высыпался полностью. После того как я стал ложиться в 22:15 и вставать в 6:00, я понял, что полностью высыпаюсь! Вставать с кровати стало гораздо легче.
Идеальная продолжительность сна.
Вообще для каждого это индивидуально, но находиться в определенных рамках. Эти рамки это 4-6 фаз сна. Одна фаза длиться 1 час 30 минут. Для того чтобы вставать было проще и не быть разбитым нужно вставать под конец фазы. Именно поэтому я сплю 7 часов 30 минут, ровно 5 фаз сна. Так же я уделяю 15 минут на то чтобы уснуть.
Идеальное время пробуждения
Ну и время, во сколько мы встаем мы можем рассчитать сами или можете найти в интернете специальные таблички во сколько нужно ложиться спать и во сколько вставать.
Самое главное постарайтесь соблюдать одно и то же расписание, тогда у вас улучшиться сон, поскольку мелатонин (гормон сна) будет уже знать в какое время ему нужно вырабатываться, от чего вы быстрее заснете и лучше выспитесь.
Спасибо что дочитали эту статью, я надеюсь, что вы узнали много полезного. Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, а так же заходите к нам пару раз в неделю, чтобы стать умнее и продуктивнее. Не забывайте улыбаться, мы любим вас 😘