Первый заход в баню один из самых важных, особенно для новичков. Нужно быть аккуратным, следить за реакцией организма. При ухудшении самочувствия, из парилки необходимо выйти, отдохнуть на свежем воздухе, умыться холодной водой.
Среди прочих рекомендаций:
- веники на этом этапе не используют, их достаточно оставить на верхних полках;
- общее время нахождения в парилке – не больше десяти минут, при этом располагаться нужно на нижних полках;
- оптимальная температура – около 60-65 градусов по Цельсию;
- через пару минут может участиться пульс, усилиться потливость – это нормальная реакция, но при головокружении лучше выйти из сауны.
После пребывания в сауне необходимо выйти в комнату отдыха также на 10-30 минут. При этом можно пить воду, квас или чай.
Второй заход в парилку: правила и рекомендации
После короткого отдыха, можно повторить заход, слегка повысив температуру в парилке. Правила пребывания там:
- общее время нахождения – около 15-20 минут;
- начинать можно с нижней полки, а через пять минут подняться чуть выше;
- можно провести массаж с веником, достав его с верхних полок;
- резко вставать после массажа не стоит, лучше полежать еще минут десять.
Чтобы было проще провести массаж, можно попросить о помощи друга. Тогда будет обработан каждый участок тела – ноги, руки, спина, бедра, живот.
Третий заход в парилку: правила и рекомендации
Третий заход не обязательно должен быть финальным, повторять его можно пять-семь раз. Главное – трезво оценивать состояние организма, самочувствие, не перенапрягаться и не делать это через силу. Если это одно из первых посещений сауны, с пребыванием в парилке не нужно перебарщивать, не стоит сидеть там по 30 минут.
Лучше запомнить следующие рекомендации:
- при каждом заходе время пребывания можно увеличивать, но оно не должно превышать 20 минут;
- также нужно увеличивать время отдыха, которое должно быть не меньше, чем пребывание в парилке;
- на третьем заходе тоже можно провести массаж веником;
- общее пребывание в сауне не должно превышать два-три часа, так как этого достаточно для расслабления без ущерба для организма.
Между заходами, можно наслаждаться чаепитием или проводить контрастные процедуры. В последнем случае можно: купаться в бассейне или проруби, обливаться холодной водой или обтираться снегом. Суть этих процедур – резкое изменение температуры. Благодаря этому кровь уходит в глубь организма и при следующем посещении парилки, все органы, системы начинают работать активнее.
Но к этим процедурам нужно подходить аккуратно, с учетом следующих рекомендаций:
- Если это второе или третье посещение сауны, проводить контрастные процедуры не стоит, потому что организм к ним может быть не готов. Лучше заменить их на холодный душ.
- Обливаться ледяной водой тоже не вариант, лучше просто выйти на свежий воздух.
- Купаться в проруби или обтираться снегом могут только опытные банщики;
- После водных процедур, нужно закутаться в полотенце, восстановить силы.
Кроме проведения контрастных процедур, можно выпить травяной чай или квас, сделать маску для лица, натереть тело скрабом из кофе, соли или молотых орехов. Отличный эффект могут оказать маски, сделанные из натуральных компонентов – меда, ягод, сметаны, овсяных хлопьев. Они сделают кожу гладкой и мягкой, усилят эффект от посещения парилки.
Продолжение читайте у нас на сайте. Переходите по ссылке.