Депрессия, боль, печаль, тоска... Давайте разберемся, где тонкая грань между этими состояниями, и как себе помочь, если вы в них попали.
Вот ключевые моменты, о которых важно помнить:
- Печаль накатывает время от времени, как волна, и может смешиваться с положительными мыслями — например, добрыми воспоминаниями об умершем человеке. Если же наличествует депрессия, то подавленность, апатия и ощущение «севшей батарейки» преследуют две недели и более — без перерывов.
- В периоды печали и горя люди не меняют свою самооценку. А для депрессии свойственно ощущение никчемности и отвращения к себе.
- Если здоровый человек находится в печали, к нему не приходят мысли о смерти. А депрессивному расстройству они не чужды.
И как же быть?
Чтобы вытянуть себя из «болота грусти», введите в жизнь несколько приятных ритуалов.
1. Забота о теле. Эндорфин, выделяющийся после занятий спортом, придает мышлению оптимизма. Лучше всего выбирать групповые тренировки — они отвлекут от тяжелых мыслей.
2. Сон, правильное питание, витамины, медитация — эти «подручные средства» поистине творят чудеса!
3. Правильная среда. Если вы ежедневно смотрите новости о катастрофах и ДТП, ваш эмоциональный фон подстраивается под это, и уровень тревожности растет. Устраните источники безрадостной информации, а раз в неделю вообще отключайте все средства связи.
4. Не молчите. Если вас кто-то расстроил, не «проглатывайте» обиду — это лишь усугубит ситуацию. Скажите человеку об этом.
5. Говорите с собой. Почаще спрашивайте себя, что вас волнует и почему; что привело к такому состоянию; хотите ли вы с этим что-то сделать?
Отличным подспорьем в деле саморефлексии станет курс Викиум «Детоксикация мозга» — он поможет вам услышать себя, свои истинные чувства и обрести гармонию. А заодно вы освоите чудодейственные техники саморегуляции и эмоционального восстановления.
6. Помните о границах. Если взваливать на себя слишком много дел, да еще чужих, то депрессия обязательно случится. Учитесь говорить «нет».
7. Любые эмоции — нормальны! Почаще напоминайте себе об этом, полюбите то, что ощущаете.
8. Обнимайтесь! При объятиях и поцелуях в организме выделяется окситоцин — гормон привязанности. Он повышает ощущение собственной нужности этому миру.
Да, мы не в силах повлиять на все, что случается в этой жизни. Но можем научиться экологично для себя относиться ко всему.