Поддержание хорошего кровообращения ног важная задача от которой зависит качество вашей жизни, ведь здоровые ноги позволят передвигаться куда вы хотите и при этом не испытывать болей и отечности.
Сегодня мы не будем рассказывать, как полезно выполнять упражнения и что они вам принесут огромную пользу, мы просто опишем, как правильно выполнять эти 4 упражнения.
Так же хочу заострить внимание на самолечении которым заниматься не только противопоказано, но и вредно для вашего же здоровья, поэтому при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
Данные упражнения выполнять необходимо в целях профилактики нарушения кровообращения нижних конечностей, а так же в борьбе с усталостью и отечностью.
И так первое из 4-х упражнений.
Подтяните колени к груди, обхватите их руками, следите за тем чтобы поясница оставалась на кровати. Проведите в такой позе 30-40 секунд затем медленно вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 4-5 раз.
Вторым упражнением растянем ягодичную мышцу.
Так же лежа на спине согните ноги в коленях, стопу одной ноги положите на колено другой. Обхватываем ногу руками и плавно потяните к себе, следите за тем что бы верхняя часть тела была расслаблена. Упражнение выполняем так же 30-40 сек и повторяем по 4-5 раз каждой ногой.
Третье упражнение на растяжку четырехглавой мышцы.
Лежа на боку с опорой на локоть, ногу которая находиться с верху захлестываем к ягодице и берем ее рукой, медленно подтягиваем пятку к ягодице до легкого болевого ощущения, следите за тем, что бы колени были вместе. По количеству все так же как в предыдущих упражнениях.
Четвертое и последнее упражнение бабочка или разведение коленей сидя.
Сядьте, подтяните колени к себе и сведите стопы друг к другу, медленно опускайте колени в сторону, можно слегка помогать руками. Втянув живот наклонитесь в перед до момента когда почувствуете, как растягивается внутренняя поверхность бедра.