Спасибо – это больше, чем просто хорошие манеры. Знаете ли вы, что это фраза, которая может сделать вас счастливее и здоровее? Выражение благодарности ведет к более тесным отношениям, лучшему здоровью и общему чувству счастья. Но это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, не так ли? Ну, это не так просто. Благодарность может изменить вашу жизнь к лучшему, но для начала вам может понадобиться небольшая помощь. Вот почему мы собрали всю необходимую информацию о том, как начать вести журнал благодарности в этом году и как это изменит вашу жизнь.
Что такое журнал благодарности и почему он так важен?
Давайте начнем с основ – что такое журнал благодарности? Просто дневник благодарности помогает вам больше ценить жизнь. Это способ отслеживать плюсы жизни и благодарить за то, что у вас есть. Но это не просто журнал ваших лучших воспоминаний или замечательных времен, чтобы оглянуться назад - это гораздо больше.
Ведение ежедневного дневника благодарности может помочь вам оставаться сильным и мотивированным в трудные времена. Это происходит по двум причинам. Во-первых, со временем благодарность дает вам внутреннюю силу. А во-вторых, даже в самый мрачный момент вы можете найти что-то, чему можно радоваться.
Каковы преимущества журнала благодарности?
Как вы уже знаете, проявление благодарности является эффективным средством для ума и тела. На самом деле, есть много преимуществ от того, чтобы тратить несколько минут каждый день на запись того, за что вы благодарны, даже в самые худшие дни.
- Снижает уровень стресса. Выражая свои эмоции, вы избегаете их накапливания и создания негативных эффектов.
- Снимает напряжение. Журналирование - это творческий выход, который говорит с вашей творческой энергией и помогает вам активно расслабиться и избавиться от напряжения.
- Сосредоточив свой ум и записывая эмоции, вы начнете лучше понимать, что заставляет вас стрессовать.
- Обеспечивает уход за собой. На самом деле, ведение журнала может сделать вас более хорошим другом или партнером.
- Создает ясность и сосредоточенность на том, что имеет значение в жизни. Самоанализ может помочь нам понять, что мы ценим, и построить фокус для будущих действий.
Как начать вести дневник благодарности?
Легко сказать, возьмите ручку и начните писать все, за что вы благодарны...но с чего начать?
Во-первых, вам нужно некоторое время подумать в одиночестве. Даже если вы очень заняты, стоит найти 10-15 минут уединения. Это не только поможет вам вести дневник благодарности, но и зарядит вас.
Во-вторых, включите какую-нибудь успокаивающую музыку или звуки и погрузитесь в настоящий момент. Не забудьте сесть поудобнее. На этом этапе вы можете попробовать некоторые медитации благодарности, которые помогут вам расслабиться. И не забывай, что главное - это дыхание.
В-третьих, теперь пришло время начать: возьмите ручку, откройте свой дневник и позвольте этой благодарности течь. Сначала может быть трудно понять, о чем писать – мы обещаем, что это станет проще, – но сейчас мы рекомендуем начать с некоторых из приведенных ниже подсказок.
Лучший дневник благодарности предлагает вам начать работу
В дневнике благодарности нет правильных или неправильных ответов, только то, что вы чувствуете. Вот почему так сложно начать. Так что отодвиньте все эти заботы в сторону и уделите минутку только себе. Вот некоторые из лучших подсказок, которые помогут вам двигаться дальше. Вы можете написать о:
- Ком-то, кого вы рады иметь в своей жизни
- Вашей любимой части дня
- Позитивных новостях или чем-то, что заставило вас улыбнуться
- Любимой песне или картине
- Подарке, который вы недавно получили
- Усвоенном уроке
- Любимом месте в окрестностях
- Чем-то прекрасном, что ты сегодня видел
- Любимой книге
- Недавнем комплименте
- Ком-то, кто вдохновил тебя
- Вызове, который вы недавно преодолели
- Том, что вам нравится в том месте, где вы живете
- Хобби, которое у вас есть
- Чем-то, что вы любите в своей работе
- Одной черте, которую вы обожаете в своем теле
- Друге, который дает вам лучший совет
- Ком-то, кто дает вам поддержку
- Вашем любимом кафе или ресторане
- Одной вещи, которой ты невероятно гордишься
Или что-нибудь еще, что у тебя на уме.
Проблемы, блокираторы и почему так трудно начать: FAQ
Как мы уже говорили ранее, вам, возможно, будет трудно выразить то, что находится глубоко внутри. Эти чувства - ваши внутренние блоки, и они стоят на пути вашего счастья.
Вопрос: Я не знаю, что писать. С чего мне начать?
Ответ: Мы поняли. Трудно писать о себе, заглядывать внутрь и видеть, кто ты. Здесь нет простых ответов. Все зависит от тебя. Чтобы начать работу, мы рекомендуем попробовать некоторые из наших письменных подсказок.
Вот краткий пример того, как может выглядеть запись:
- Подарок, который вы недавно получили.
"Рождество в этом году было тяжелым. У нас не было обычно большого семейного собрания. Вместо этого остались только я, мой брат и мои родители. Но знаешь что? Я так рада, что мы смогли собраться вместе в тот день. В этом году мама преподнесла нам особый подарок, который кому-то может показаться не таким уж большим, но для меня он значил все. Она купила нам всем одинаковые пижамы. Мы открыли их в канун Рождества, и вы бы видели выражение ее лица, когда мы это сделали. Она была так взволнована, как маленький ребенок. Я так рада, что она есть в моей жизни. Я так благодарна ей за ее любовь к нам.”
Вопрос: Боюсь, кто-нибудь прочтет. Что мне делать?
Ответ: Может быть трудно обнажиться. Ваш журнал благодарности только для вас, поэтому вы решаете, хотите ли вы, чтобы кто-то его увидел. Здесь у вас есть два варианта. Вы можете держать его под замком, или можете написать, а затем уничтожить свой текст. Здесь важен процесс выражения благодарности. Тем не менее, мы рекомендуем сохранить ваше письмо в качестве будущего вдохновения. Кроме того, нет ничего более прекрасного, чем подлинный ты.
Вопрос: Мне трудно быть честным с самим собой. Что же мне делать?
Ответ: В жизни мы часто ищем одобрения у самих себя, у родителей, у друзей, у окружающих. И это может быть так сложно-отпустить такое поведение. Отчасти мы адаптируем эти модели поведения, потому что именно так мы вписываемся в общество, и хотя это отчасти полезно, если мы начинаем отрицать свое истинное "я", мы никогда не будем счастливы.
Вот почему лучше всего начать с малого. Начните с простого предложения, например, правды о себе, и работайте оттуда. Это будет непросто, но вы сможете преодолеть это. Мы верим в тебя.
Лучшие ежедневные советы журнала благодарности и другие идеи
Благодарственный дневник не обязательно должен превращаться в эссе. Вы можете быть творческим, а можете сухо констатировать факты. От написания длинных стихов до коротких рассказов, от картин до фотографий, цветных или черно-белых. Пиши, твой дневник благодарности должен соответствовать твоему стилю. Итак, любите ли вы простоту или эксцентричность. То, как вы ведете дневник, зависит от вас.
Пусть дети начинают. Ведение журнала и выражение благодарности - это отличные черты характера. И чем раньше мы начнем, тем дольше привычка останется с нами. Вот почему вовлечение ваших детей - отличная идея. Начните просто с небольших благодарственных записок друзьям и семье, а затем будьте более творческими.
Начните с шаблона. Если вам трудно узнать, какой стиль использовать или как начать – используйте шаблон. Это даст вам общее представление о том, как и что вы должны написать, чтобы сделать ведение журнала наиболее эффективным. Через какое-то время, как и любой талант, он станет второй натурой и вы легко выразите себя ясно и от всего сердца.
Диверсификация от ведения журнала. Чувствуешь себя храбрым? Тогда, возможно, пришло время попробовать это действие благодарности. Напишите благодарственное письмо тому, кого вы действительно цените, и вручите его лично. Исследования показывают, что, демонстрируя свою признательность, вы не только вызываете улыбку на лице другого человека, но и можете сделать себя счастливее на срок до шести месяцев.
Если Вам понравилась статья, поставьте лайк, подпишитесь на канал Здоровое Тело и оставьте Ваше мнение в комментариях. Это поможет другим людям узнать о нас!
