Считается, что для качественного сна необходимо спать не менее 8 часов. А это треть суток. Т.е. довольно значительную часть жизни человек проводит в своей постели.
Очень важно, чтобы ваш матрас был ортопедическим и соответствовал особенностям изгибам позвоночника. Не менее важным фактором качественно сна является и толщина матраса. Чем больше весит человек – тем более жестким должен быть матрас и наоборот.
Одним из важнейших правил сна является то, что шея – должна идти параллельно линии кровати. Это исключит риск пережать артерии, которые снабжают кровью наш мозг.
Также необходимо правильно подобрать удобную подушку. Слишком низкая или слишком высокая подушка может привести к растяжению суставов позвонков и болям в шее.
Взрослому человеку крайне не рекомендуется спать на животе – это потенциально может привести к инсульту. В таком положении, кода мы пытаемся поворачивать голову вправо или влево нарушается кровоснабжение в артериях позвоночника.
У некоторых людей сложилось представление, что спать на боку, в особенности, на левом – нельзя. Но это не так. Наше сердце находится всё же ближе к центру грудной клетки и соответственно сдавливаться оно не будет. Более того, это улучшает кровообращение.
Перед сном рекомендуется воздерживаться от приема тяжелой пищи, принимать алкоголь. В данном случае, будет нарушен пищеварительный процесс, так как в лежачем положении значительно усложняется процесс перемещения еды по пищеварительной системе.
Настроиться на качественный сон и отдых отлично помогут регулярные утренние зарядки и ходьба вечером. Тех, кто любит перекусывать перед сном – может выручить стакан теплого молока или банан. Но тут главное не переусердствовать.
Советуем почитать: