Сейчас практически все мы проводим со своими телефонами огромное количество времени — порой даже больше, чем с близкими людьми. Психологи уже несколько лет бьют тревогу по поводу «телефонной зависимости».
Постоянное зависание в телефоне приводит к ухудшению памяти, снижает способности к анализированию информации, подавляет творческие и умственные способности, а также ослабляет наше умение адаптироваться и социализироваться в обществе.
О вреде постоянного использования смартфонов говорят также врачи: это и появление «СМС-синдрома большого пальца», «смартфонного локтя», «СМС-синдрома шеи», а также недостаточная выработка гормона сна мелатонина и возникновение бессонницы.
Автор книги «Оторвись от телефона!» Кэтрин Прайс на основе своего эксперимента разработала план по избавлению от телефонной зависимости и приведению отношений с телефоном в норму. План рассчитан на 30 дней и состоит из нескольких этапов.
Неделя № 1. Выявите негативные последствия использования телефона и оградите себя от них
Кэтрин не предлагает совсем отказываться от смартфонов. Её идея заключается в анализе плюсов и минусов использования телефона лично для вас. Удалите те приложения, которые отнимают много вашего времени, но при этом не несут никакой пользы.
Сократите время нахождения в соцсетях. Вместо этого больше бывайте на свежем воздухе и общайтесь с друзьями лицом к лицу, а не при помощи переписок в мессенджерах.
«Лично я поняла, что несмотря на кажущееся удовольствие от общения со смартфоном, вряд ли хоть раз чувствовала себя лучше после него»
Неделя № 2. Определите триггеры телефонной зависимости и постарайтесь их избегать
В качестве таких триггеров часто оказываются всплывающие уведомления (push-уведомления) — из-за них пользователи отвлекаются на телефон значительно чаще.
Оставьте активными уведомления у тех приложений, которые действительно вам важны, а остальные отключите. В компании друзей или коллег введите правило «во время встреч никаких телефонов» и неукоснительно ему следуйте. На ночь переводите смартфон в спящий режим, а лучше вообще оставляйте в другой комнате — для пробуждения используйте обычный будильник.
Неделя № 3. Учитесь относиться к жизни осознанно
Когда у вас появляется свободное время, вместо телефона берите в руки книгу, занимайтесь спортом или танцами, выходите на прогулку, медитируйте — найдите себе занятие, которое заменит вам бесцельный интернет-сёрфинг.
В выходные устройте себе 24 часа без телефона, заранее оповестив всех друзей и знакомых, что будете недоступны в этот период. Предложите провести такую акцию своим близким.
Более подробно о всех этапах плана по избавлению от телефонной зависимости читайте здесь 👇
Кэтрин Прайс «Оторвись от телефона!»
Загляните в мой Telegram — так вы точно не пропустите новые статьи. Каждую неделю вас там ждёт сюрприз!